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初學(xué)者練排球要戴護(hù)腕嗎打排球戴護(hù)腕能減輕疼痛嗎

時(shí)間：2020-07-04 10:45:18 編輯：本站整理 0

打排球是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，但是剛學(xué)排球的人手肯定會(huì)被打疼，而且還很紅，那么初學(xué)者練排球要戴護(hù)腕嗎，感興趣的人一起來(lái)看看吧。

初學(xué)者練排球要戴護(hù)腕嗎?

初學(xué)排球要戴護(hù)腕,增加墊球準(zhǔn)確性,盡量讓球落于護(hù)腕處?？刂拼蚯驎r(shí)間,一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)需要10-15分鐘的時(shí)間讓發(fā)紅的手腕得到恢復(fù)休整。打球前充分活動(dòng)各處關(guān)節(jié),使其發(fā)熱,進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),減少運(yùn)動(dòng)損傷。

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打排球戴護(hù)腕能減輕疼痛嗎?

打排球帶護(hù)腕可以減輕疼痛嗎,網(wǎng)上沒(méi)有找到相關(guān)的證據(jù),所以還是找醫(yī)生咨詢一下比較好,但是正常情況下,打排球是不帶護(hù)腕的,因?yàn)榇魃献o(hù)腕之后影響球感和球的路線、力量等等的。因此,一般都是不帶護(hù)腕打排球的。

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打排球的好處

1、減肥塑身。排球是全身性的瘦身運(yùn)動(dòng)，在跳躍扣球，或者快速移動(dòng)的時(shí)候，脂肪會(huì)加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時(shí)可以消耗320大卡熱量。

2、鍛煉肌肉力量。排球運(yùn)動(dòng)能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時(shí)彈跳動(dòng)作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。

3、增強(qiáng)心肺功能。打排球的時(shí)候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。打排球能讓神經(jīng)系統(tǒng)更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調(diào)節(jié)的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì)靈活而且反映敏捷。

5、調(diào)節(jié)情緒。排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響”。這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。

6、調(diào)節(jié)脾腎功能。經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助補(bǔ)充腎陽(yáng)，保持活力。

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打排球有哪些技巧

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)。準(zhǔn)備姿勢(shì)就是準(zhǔn)備迎接各種來(lái)球的身體姿勢(shì)。在排球比賽中攻防的多數(shù)技術(shù)都是在準(zhǔn)備姿勢(shì)或快速移動(dòng)后完成的，因此它是完成各項(xiàng)基本技術(shù)的基礎(chǔ)。

2、移動(dòng)。移動(dòng)的作用是為了接近球，保持好人與球的位置關(guān)系，以保證擊球動(dòng)作的合理。比賽中常用的移動(dòng)步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、傳球。傳球是在額前上方用雙手(或單手)借助蹬地、伸臂動(dòng)作，通過(guò)手腕手指的彈擊力量來(lái)完成的擊球技術(shù)動(dòng)作。傳球主要作用是把接起的球傳給前排隊(duì)員進(jìn)攻。一個(gè)隊(duì)的進(jìn)攻能力能否充分發(fā)揮，在很大程度上取決于該隊(duì)的傳球水平。為了爭(zhēng)奪網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)，使進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)快速多變，二傳手更起著核心作用。

4、墊球。墊球是在距腹前一臂距離處借助蹬地、抬臂動(dòng)作，用雙手前臂的前部，利用來(lái)球的反彈力將球擊出的技術(shù)動(dòng)作。墊球在比賽中多用于接發(fā)球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭(zhēng)取多得分、少失分由被動(dòng)變主動(dòng)的重要技術(shù)。

5、發(fā)球。由隊(duì)員自己拋球，用一只手將球從網(wǎng)上空兩標(biāo)志桿內(nèi)擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。發(fā)球是比賽和進(jìn)攻的開(kāi)始。是排球技術(shù)中唯一不受別人制約的技術(shù)動(dòng)作。攻擊性強(qiáng)的發(fā)球不僅可以直接得分，還能破壞和削弱對(duì)方的進(jìn)攻，打亂對(duì)方的部署，在心理上給對(duì)方造成威脅。

6、扣球。跳起在空中用一只手臂作弧形揮動(dòng)，用手將本方場(chǎng)區(qū)上空的球，從兩標(biāo)志桿內(nèi)的球網(wǎng)上空擊入對(duì)方場(chǎng)區(qū)的技術(shù)動(dòng)作。扣球在比賽中是進(jìn)攻最積極最有效的武器，因此是得分、得權(quán)的主要手段。