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深蹲有助于長(zhǎng)高嗎深蹲有助于跑步嗎

時(shí)間：2021-10-22 14:07:08 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

深蹲一般是不建議天天練習(xí)的，因?yàn)榧∪庖残枰潘尚菹?，深蹲有著提臀的效果，?jiān)持練習(xí)能夠看到較為明顯的變化。那深蹲是否有助于長(zhǎng)高呢？

深蹲有助于長(zhǎng)高嗎

做深蹲是有利于長(zhǎng)高的，前提是處于青少年時(shí)期，骨骺并沒有閉合的狀態(tài)下，如果成人骨骺已經(jīng)閉合，其終身高已經(jīng)決定，任何動(dòng)作都不能使他升高。骨骺在未閉合之前受應(yīng)力的刺激，會(huì)發(fā)生適應(yīng)的生長(zhǎng)，比如跑、跳、打籃球、踢足球，對(duì)骨骺是有效的刺激，它就會(huì)增生，就會(huì)發(fā)生適應(yīng)性的細(xì)胞分裂，表現(xiàn)最后就是骨骼的生長(zhǎng)、骨骼的長(zhǎng)高，這個(gè)時(shí)候做深蹲同時(shí)也是起蹲的動(dòng)作，對(duì)骨骼我也同樣起到刺激的作用，會(huì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。

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深蹲有助于跑步嗎

深蹲訓(xùn)練的確可以提升跑步效果。其實(shí)深蹲就是完成反復(fù)下蹲和起身站立的一個(gè)過程。它能夠很好的鍛煉到大腿與小腿的肌肉群，還能一定程度的提升到核心的力量，使身體的軀干變得更加穩(wěn)定一些，當(dāng)你加快了速度以后，還能強(qiáng)化到腿部的肌肉耐力和爆發(fā)力。反復(fù)的深蹲訓(xùn)練，也可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量，使大腿前側(cè)和股四頭肌變得更加完美，小腿和雙腳也會(huì)更加均衡，當(dāng)人們?cè)谌粘Ｅ懿降臅r(shí)候，也不會(huì)經(jīng)常呼吸急促，腿部肌肉發(fā)脹,全身無力了，同時(shí)也能增長(zhǎng)跑步的速度，延長(zhǎng)跑步的距離。

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深蹲有助于彈跳嗎

深蹲對(duì)提升跳躍能力是有一部分效果的，但想提升跳躍能力不能只靠深蹲。跳躍是一個(gè)非常復(fù)雜的動(dòng)作。它需要的不僅僅大腿的肌肉爆發(fā)力，還需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部位的肌肉互相協(xié)調(diào)互相配合才能跳得更高。起跳時(shí)，身體彎曲，膝蓋彎曲，整個(gè)人像彈簧一般將收縮起來，然后全身肌肉一起發(fā)力，制造反沖力讓身體騰飛起來，這就是整個(gè)跳躍的過程。大腿就是彈簧的中部，鍛煉這一部分當(dāng)然可以讓彈簧彈得更高，但是想要跳躍能力提升的更快，最好還是全面鍛煉。

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