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做深蹲腿粗了的原因 怎么做深蹲不粗腿

時(shí)間：2019-10-25 16:16:40 編輯：本站整理 363

做深蹲是特別方便的事情，只要有個(gè)場地就可以運(yùn)動(dòng)了，深蹲還可以練臀，那么做深蹲腿粗了怎么辦，怎么做深蹲不粗腿呢，來看看吧。

做深蹲腿粗了的原因

心理錯(cuò)覺和短暫的腿部肌肉充血所致。 深蹲是一個(gè)能綜合練到腿部和臀部的動(dòng)作，長期練習(xí)深蹲再加上合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，除了能讓臀部變得飽滿翹挺以外，還會帶動(dòng)大腿肌肉的生長，讓腿部變粗，但僅僅是兩天的鍛煉，是無法讓腿變粗的，如果感覺練深蹲兩天腿粗了多半和自身心理錯(cuò)覺或剛練完大重量的深蹲后，腿部肌肉充血，充血的短暫性膨脹所致，這種現(xiàn)象通常1—2天就會消散，恢復(fù)到正常腿圍。

怎么做深蹲不粗腿

1、減低訓(xùn)練難度 一般來說徒手深蹲，借助自身力量，每天進(jìn)行10—30個(gè)左右的深蹲，不僅不會粗腿，還有瘦腿的作用，但若是進(jìn)行負(fù)重深蹲，那么對腿部的肌肉刺激較大，容易形成肌肉粗腿。

2、控制飲食 腿粗也就是長胖的節(jié)奏，而長胖的話脫離不了食物的補(bǔ)充，一般即使在高強(qiáng)度深蹲鍛煉下，如果沒有好的營養(yǎng)補(bǔ)充，也是無法粗腿的，像看到的那些健美運(yùn)動(dòng)腿粗的人，都離不開營養(yǎng)劑的足量補(bǔ)充，因此想不粗腿，在鍛煉正確的同時(shí)，控制飲食，減少熱量攝入也非常關(guān)鍵。

腿粗了怎么辦

1、每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng) 如果感覺腿粗了想要瘦腿的話，需要進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒腿部脂肪，降低肌肉生長，通常以跑步、游泳、騎自行車、快走等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

2、減少腿部力量訓(xùn)練 同時(shí)避免一些大重量力量型的腿部訓(xùn)練，以防腿部肌肉出現(xiàn)刺激性生長，例如：負(fù)重深蹲，強(qiáng)阻力爬坡、騎自行車，腿部鐵盤平舉等動(dòng)作。

3、降低熱量攝入 瘦腿還不能忘記控制飲食，在吃的方面要以低熱量的蔬菜、水果為主，避免高熱量、高糖、高油脂、高鹽食物，以免腿部水腫、脂肪堆積，建議每日飲食熱量在1200大卡左右為宜。

深蹲腿會不會越來越粗

其實(shí)肌肉的增長沒有大家想像的那么可怕。對于女生來說，我們天生的睪酮極低，真想把肌肉練起來是非常難的，不可能一練就粗。像那些女健美動(dòng)動(dòng)員，人家除了大量的增肌鍛煉還加上蛋白粉等增肌產(chǎn)品一起，才會有那樣的效果，所以普通的姐妹們完全不用擔(dān)心。

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