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什么時(shí)候做深蹲最好呢一次應(yīng)該做多少深蹲呢

時(shí)間：2019-10-12 11:18:58 編輯：本站整理 721

大家在生活中應(yīng)該都聽說過深蹲吧，但是你做過深蹲嗎？你了解深蹲嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟什么時(shí)候做深蹲最好呢，以及一次應(yīng)該做多少深蹲呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧

什么時(shí)候做深蹲最好呢

深蹲這種鍛煉的話，是屬于一種負(fù)重性的鍛煉，所以說盡量是避免肌肉拉傷的一些情況。正常來說下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的時(shí)間是深蹲最好的這個(gè)時(shí)間段，也是人體當(dāng)中體力高峰期，體力旺盛的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)，身體也就越興奮，這樣的肌肉彈性就會(huì)越好，粘性減少，這個(gè)時(shí)候深蹲是最佳時(shí)期，如果是負(fù)重深蹲的話，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)后鍛煉，但是在深蹲之前最好是做一些牽拉運(yùn)動(dòng)。

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一次應(yīng)該做多少深蹲呢

深蹲做的次數(shù)不是一次性連續(xù)完成的，而是分組進(jìn)行。訓(xùn)練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個(gè)，組間休息在一分鐘以內(nèi)。具體的組數(shù)和個(gè)數(shù)，可以根據(jù)訓(xùn)練者自身情況自行適當(dāng)?shù)脑鰷p。新手如果做不了太多次數(shù)，可以做5組每組5個(gè)。當(dāng)然深蹲的數(shù)量的增減還是要看個(gè)人的身體情況的。

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一周應(yīng)該做幾次深蹲呢

深蹲訓(xùn)練一周三次訓(xùn)練即可，隔天進(jìn)行訓(xùn)練，如果是負(fù)重深蹲或者覺得強(qiáng)度過大，也可以三天一次訓(xùn)練。深蹲訓(xùn)練后肌肉纖維會(huì)輕微破損發(fā)炎，需要恢復(fù)休息的時(shí)間，這樣肌肉才能增長(zhǎng)。這個(gè)休息時(shí)間大概就是48小時(shí)。如果每天都鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉無法恢復(fù)，薄弱無力，身體也會(huì)疲勞積累，導(dǎo)致機(jī)能下降，免疫力降低，毫無精神。

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月經(jīng)期間可以做深蹲嗎

經(jīng)來潮期間是不可以做深蹲還有仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致痛經(jīng)出現(xiàn)，月經(jīng)來潮期間需要注意休息，不要做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)加重月經(jīng)來潮疼痛的表現(xiàn)，還可能會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生。月經(jīng)來潮期間需要注意休息，注意保暖，避免勞累，不要吃辛辣生冷的食物。