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俯臥撐越做越累是為什么俯臥撐越做越累怎么辦

時(shí)間：2021-10-19 17:06:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0

俯臥撐在進(jìn)行的時(shí)候，常常就會(huì)覺得越做越累，那么這是什么原因呢？俯臥撐越做越累應(yīng)該怎么辦呢？

俯臥撐越做越累是為什么

訓(xùn)練太過頻繁是導(dǎo)致俯臥撐越做越累最常見的原因。肌肉增長(zhǎng)過程是：訓(xùn)練使肌肉纖維輕微破損——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息——肌肉超量恢復(fù)從而增長(zhǎng)。由此可見，肌肉增長(zhǎng)是個(gè)先破壞再增長(zhǎng)的過程，而增長(zhǎng)只在休息的時(shí)候才會(huì)進(jìn)行，訓(xùn)練的時(shí)候只會(huì)破壞。如果訓(xùn)練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時(shí)間，就可能會(huì)變得萎縮，薄弱無力。俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓(xùn)練后需要72小時(shí)的休息時(shí)間。因此，俯臥撐最好三天訓(xùn)練一次，而不能每天都訓(xùn)練。

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俯臥撐越做越累怎么辦

訓(xùn)練頻率適度俯臥撐最好三天訓(xùn)練一次，以保證胸部肌肉足夠的休息。在胸肌休息期間，可以進(jìn)行其他部位的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排訓(xùn)練頻率才能起到事半功倍的訓(xùn)練效果。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和熱量在俯臥撐訓(xùn)練增肌期間，要多食用蛋白質(zhì)食物，幫助肌肉合成，比如豬瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食總熱量要比平時(shí)高，分五餐進(jìn)食。這樣可以讓身體更好的消化吸收。堅(jiān)持鍛煉訓(xùn)練要持之以恒，俯臥撐鍛煉休息時(shí)間一定不能過長(zhǎng)，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會(huì)退會(huì)到鍛煉之前的狀態(tài)。

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俯臥撐對(duì)肩周炎有效嗎

沒效果。對(duì)肩周炎要口服藥物，痛點(diǎn)局部封閉，并加以按摩推拿、自我按摩。之外的運(yùn)動(dòng)治療主要是關(guān)節(jié)功能練習(xí)，例如外展、旋轉(zhuǎn)、伸屈及環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。俯臥撐不能進(jìn)行有效的關(guān)節(jié)訓(xùn)練，所以俯臥撐對(duì)肩周炎沒有什么效果。

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