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時(shí)間：2020-09-11 16:20:05 編輯：本站整理 4
俯臥撐和其它運(yùn)動很大的不同點(diǎn)是，其他運(yùn)動想怎么做就怎么做，而俯臥撐都是分組做的，每組有固定的數(shù)量，做完等待片刻才開始做下一組，這是為什么呢。
俯臥撐訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，訓(xùn)練目的是為了增長肌肉和增長力量，需要大力量刺激才能達(dá)到效果。而大力量訓(xùn)練的結(jié)果就是不能一次性做不了太多，因此，我們需要分組進(jìn)行訓(xùn)練，組間然肌肉保持一定的休息，讓肌肉重新補(bǔ)充被耗損的能量，才有力氣進(jìn)行第二次訓(xùn)練。
如果俯臥撐不分組訓(xùn)練，那么就會有兩種結(jié)果。
一是一次性做不了足夠數(shù)量的俯臥撐，二是俯臥撐難度太小。而無論哪種結(jié)果，都會導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。大多數(shù)連續(xù)做的俯臥撐難度都太小，變成了耐力訓(xùn)練，幾乎達(dá)不到增肌的作用。
交感神經(jīng)興奮 俯臥撐會反復(fù)刺激手臂肌肉，在經(jīng)過俯臥撐的緊張運(yùn)動后，人體的交感神經(jīng)會引起興奮，導(dǎo)致手臂骨骼肌收縮，從而造成手抖。這個是俯臥撐手抖的主要原因。?
長期未運(yùn)動 俯臥撐需要手臂用力，長期沒有運(yùn)動或者運(yùn)動量少的人群，在做完俯臥撐后，因此手臂不能適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度或者運(yùn)動量，會導(dǎo)致手部不由自主的發(fā)抖。?
俯臥撐強(qiáng)度大 俯臥撐強(qiáng)度大，身體素質(zhì)不能適應(yīng)，導(dǎo)致手臂充血和緊張較嚴(yán)重，肌肉疲勞過度，導(dǎo)致手抖。 流失鈣、鎂元素 俯臥撐中流汗，導(dǎo)致鈣、鎂元素的流失。而鈣、鎂元素可以起到鎮(zhèn)靜的作用，身體鈣、鎂元素低于標(biāo)準(zhǔn)值，很容易導(dǎo)致手酸發(fā)震。?
乳酸堆積導(dǎo)致 俯臥撐屬于無氧運(yùn)動，無氧代謝會產(chǎn)生乳酸。如果身體短時(shí)間內(nèi)不能將乳酸通過血液排走并分解，乳酸就會大量堆積在肌肉處，導(dǎo)致手臂酸痛發(fā)抖。
活動拉伸 俯臥撐后雙手進(jìn)行伸展拉伸，活動肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)。幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手抖癥狀。?
熱敷泡手 俯臥撐后可以用毛巾熱敷手臂或者手部，或者用熱水泡手，這樣可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助放松肌肉，也能緩解手部的疲勞。讓手抖情況不那么嚴(yán)重，也盡快恢復(fù)。?
具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。
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