時間:2020-09-11 14:55:10 編輯:本站整理 8
仰臥起坐和搖呼啦圈都是有效瘦肚子的方式,很多人都會通過這項運動減掉腹部脂肪,做仰臥起坐有什么注意事項呢,你真的都了解嗎。
通過仰臥起坐來減肥是一種健康的運動方式,一般而言不易反彈,但前提是要堅持鍛煉哦。如果你三天打魚兩天曬網(wǎng),每天做仰臥起坐都不按時按量,那么你期待已久的“小蠻腰”和“筷子腿”不僅不會回來,稍稍減下去的肉肉倒是回來了!?
真正減肥成功,就要保持規(guī)律的運動,比如每天堅持做一段時間的仰臥起坐,不給肉肉反彈的機會!已經(jīng)反彈更是要加強運動量,如果發(fā)現(xiàn)仰臥起坐運動并不適合自己,應(yīng)及時更換運動方式,比如慢跑、游泳等。
補充淡鹽水
在做仰臥起坐時,可以喝一些淡鹽水。避免因沒有及時的補充鹽分使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,而導(dǎo)致腿部肌肉循環(huán)不順暢,發(fā)生肌肉痙攣。?
熱敷腿部?
當(dāng)仰臥起坐出現(xiàn)腿抽筋時,可以用熱毛巾敷抽筋的腿部,同時最好是能伴隨按摩,對于緩解抽筋也是一種方法。?
按揉腿部?
簡單的按摩揉搓腿部,可以放松腿部肌肉,促進腿部血液循環(huán),緩解腿部的不適。具體的可以按壓腓腸肌頭神經(jīng)根。小腿抽筋時、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓。興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失?;蛘邍L試按委中穴、陽陵泉穴、足三里穴等,是可以起到通經(jīng)活絡(luò)的作用的。?
睡前泡腳?
仰臥起坐發(fā)生腿抽筋的情況后,在也可以在臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
缺少鍛煉導(dǎo)致的
平時很少鍛煉,突然做仰臥起坐,很容易拉傷肌肉,讓肌肉超負荷運轉(zhuǎn),發(fā)生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身,如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。?
運動強度過大所致?
太關(guān)注仰臥起坐的次數(shù),沒有考慮身體實際承受能力,一味的求快和次數(shù)多,仰臥起坐速度過快,導(dǎo)致腿部肌肉負擔(dān)過重,收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的,慢慢來,從少次數(shù)慢慢增加,同時每次分組來操作,3-5組,每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。?
動作不標準?
仰臥起坐時,對于腿部動作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。如果動作不標準,像腳部本因平放,卻撇著腳;兩腿之間打開距離是跟髖差不多,但是卻打開肩部那么寬。這樣的動作不僅不標準,還使腿部在動作時更容易發(fā)生拉傷。?
缺鈣?
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中,更容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。因為這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣,多吃些含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品。
按摩去疼痛感
在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩,促進肌肉盡快排除乳酸,這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復(fù)。?
熱敷去除酸痛?
肌肉內(nèi)的乳酸可進行再次分解,而對酸痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環(huán)加快,運輸大量的氧氣,促進乳酸的分解,可去除酸痛。?
休息幾天?
仰臥起坐太過劇烈,引起了肌肉的拉傷,這種疼痛會出現(xiàn)的比較早,一般在做完仰臥起坐后1~2小時內(nèi)就會出現(xiàn),這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù),只能停止運動,休息一段時間。
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