時間：2018-12-25 08:58:47 編輯：本站整理 644
仰臥起坐鍛煉的地方還挺多的，主要是鍛煉腹部還有鍛煉自己的毅力，還可以幫助腸胃運動，還可以減去小肚腩。
一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實運動量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的運動頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的運動更是考驗一個人毅力的辦法，小運動持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?
三、可利于腸胃運動，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預防便秘的發(fā)生。
四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的運動，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
空腹鍛煉時很多MM經(jīng)常干的事，尤其是早上起來鍛煉的MM。對于仰臥起坐來說，空腹運動是否可取?空腹做仰臥起坐會給身體帶來副作用嗎?一起來看看。
做仰臥起坐是一定不能空腹的，因為空腹運動容易導致血流進入周圍肌肉組織，導致胃粘膜血供減少，嚴重的還可能造成小腸梗塞。此外，空腹運動讓血液中的游離脂肪酸明顯增高，引起心律失常。所以MM們切忌不能在空腹時進行高強度的仰臥起坐訓練!
另一方面，飽腹做仰臥起坐也是不可取的方式。因為飽腹運動會壓迫腹部，導致嘔吐，甚至讓腸胃受傷。
所以，做仰臥起坐不可空腹也不可過飽，身體感受最舒適的時候方是做仰臥起坐時最佳的身體狀態(tài)!
1.逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)
對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.彎曲并讓同伴壓腿
如果你仰臥起坐做不起來是因為你是做的時候腿放直沒有人壓腿的話，建議你可以選擇讓人壓腿做。因為沒有人壓著退，腿放直做的時候需要更大的腰腹力量，沒有足夠的腰腹力量肯定是做不起來的。
盡管做仰臥起坐腿放直可以讓腰腹得到更好的鍛煉，但是實在做不起來也沒關系，彎曲腿堅持做下去一樣可以有很好的效果。再說，做仰臥起坐時腿放直也不一定最佳，因為直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
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