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時(shí)間：2019-10-25 17:06:22 編輯：本站整理 674
呼啦圈一直都是女性朋友比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，呼啦圈鍛煉也有一定的減肥效果，那么呼啦圈瘦肚子多久能見效呢，呼啦圈一次轉(zhuǎn)多久最好呢。
堅(jiān)持每天30分鐘左右轉(zhuǎn)呼啦圈，通常1個(gè)月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。 轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)針對(duì)腰腹部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，堅(jiān)持下去可達(dá)到較好的瘦腰腹目的，不過瘦肚子除了要維持一定量的運(yùn)動(dòng)以外，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉(zhuǎn)呼啦圈是無法瘦肚子的，還可能因?yàn)槎喑远L胖。
15-20分鐘最合適。 轉(zhuǎn)呼啦圈主要是運(yùn)動(dòng)腰腹部，為了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉(zhuǎn)15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便秘的效果。但是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，才能夠達(dá)到較好的減肥效果。
建議根據(jù)體重來選擇。 比如說：6歲以內(nèi)的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈;13歲以內(nèi)的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈;體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈;體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。 選擇呼啦圈時(shí)，要以自己轉(zhuǎn)動(dòng)起來舒適、不困難為標(biāo)準(zhǔn)，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負(fù)擔(dān)。
1.轉(zhuǎn)呼啦圈過度易傷害卵巢
2009年曾有新聞報(bào)道，一位女性因過度轉(zhuǎn)呼啦圈，導(dǎo)致卵巢破裂，特別是在月經(jīng)前后，太過劇烈的轉(zhuǎn)呼啦圈或者呼啦圈對(duì)腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會(huì)傷害卵巢、子宮等部位。
2.轉(zhuǎn)呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉(zhuǎn)呼啦圈。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈過度易傷腰
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發(fā)力，如果呼啦圈過重，或者轉(zhuǎn)的時(shí)間過久，長期如此可能會(huì)造成腰肌符合過大，引起勞損、疼痛。
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