當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

時(shí)間:2019-06-24 08:29:57 編輯:本站整理 650

健身運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的一種減肥方式,健身的方法有很多,轉(zhuǎn)呼啦圈是很常見的一種健身方式,轉(zhuǎn)呼啦圈可以給腹部和腰部帶來健美瘦身作用。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎

是正常的,肌肉里面的乳酸開始分泌,運(yùn)動(dòng)之后,常會(huì)有肌肉酸痛的情況,一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn),并伴有疲倦乏力,甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指后一種,即延遲性肌肉酸痛。保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。拍打按摩  對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。腰疼主要是局部腰肌勞損導(dǎo)致的,通常初習(xí)者會(huì)比較容易出現(xiàn)這種情況。選擇的呼啦圈過重,轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間過長(zhǎng)都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重,突然反復(fù)的扭轉(zhuǎn)撞擊是會(huì)有疼痛感的。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1、瘦腰瘦腿

轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí),人們的腰部和腿部會(huì)不斷運(yùn)動(dòng)可以加快這些部位脂肪的燃燒,能讓腰部和腿部的肌肉變得更有力,而且也能起到一定瘦腰瘦腿作用。

2、緩解便秘

生活中人們經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈,會(huì)使腰部不斷運(yùn)動(dòng),對(duì)腹中的腸道能形成一定刺激,可以加快腸道蠕動(dòng),能促進(jìn)身體內(nèi)大便生成與排出,經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈,不但可以預(yù)防便秘,還可以讓便秘癥狀盡快好轉(zhuǎn)。

3、減肥瘦身

轉(zhuǎn)呼啦圈既能對(duì)人們的腰部形成按摩,也可以加快腰部和腿部的運(yùn)動(dòng),能有效燃燒人體內(nèi)的脂肪,堅(jiān)持做呼啦圈,可以讓人們的體重明顯減輕,而且能起到良好的健身功效。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1、增加椎管壓力

平時(shí)人們轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí),擺動(dòng)的部位正是胸椎和腰椎之間相交的部位,如果擺動(dòng)幅度過大,就會(huì)讓肌椎管內(nèi)的壓力增加,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致椎管破裂,會(huì)讓腰椎病高發(fā)。

2、誘發(fā)腰肌勞損及加重病情

長(zhǎng)時(shí)間過量的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,就會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān),容易讓腰部肌肉受到損害,會(huì)讓腰肌勞損高發(fā); 腰椎小關(guān)節(jié)增生、腰椎間盤突出及患骨質(zhì)疏松的人,會(huì)加重病情;老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長(zhǎng)時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼正常嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處

轉(zhuǎn)呼啦圈腰疼怎么緩解

如果是腰椎間盤突出癥引起的疼痛,要立即停止練習(xí),并就醫(yī)診治。如果是因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)增加導(dǎo)致的腰肌勞損,可以考慮通過以下方法緩解。 熱敷緩解 轉(zhuǎn)呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害,可以用熱毛巾敷10-15分鐘,緩解局部肌肉的酸痛感。按摩緩解 肌肉酸痛的時(shí)候,可以局部按摩揉捏,促進(jìn)該處血液循環(huán),最好能滴1-2滴精油,這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。吃堿性食物 有一種說法是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)槿樗岫逊e導(dǎo)致的,可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學(xué),但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物,含有很多的維生素C,多吃確實(shí)有利于肌肉組織恢復(fù)。呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果,最好持之以恒,且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來,達(dá)到瘦腰的最佳效果。每次也不要轉(zhuǎn)太長(zhǎng)時(shí)間,一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì),進(jìn)而導(dǎo)致腰肌等受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng),且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告