時間：2019-07-30 17:59:56 編輯：本站整理 170
減肥是女性夏天里一個苦惱的事情，但是沒有關(guān)系今天小編就來給你排雷吧，轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎，以及轉(zhuǎn)呼啦圈的一些危害有什么呢，希望可以幫到您哦。
是的，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉(zhuǎn)呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側(cè)腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，患骨質(zhì)疏松的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?，此外同一方向長時間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
1.首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2.每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時之內(nèi)不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
飯后不要轉(zhuǎn)呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你這樣屬于劇烈運動，胃部吃不消的。但是飯后2小時可以正常的運動。如果真要轉(zhuǎn)的話，建議你可以飯前可以轉(zhuǎn)下。
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