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呼啦圈有助于腰部、腿部的手臂的健美效果，轉(zhuǎn)呼啦圈的好處很多，尤其對減掉腰部脂肪很有效，很多人都會喜歡使用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法減肥。

呼啦圈減肥避開兩個雷區(qū)

一、呼啦圈內(nèi)暗藏安全隱患

現(xiàn)在市場上的呼啦圈價格在10元至50元不等，有輕便的基本款、填充沙石或采用較厚管材的加重型、帶有波浪外圈的按摩款等。據(jù)店主介紹，呼啦圈有消除腰腹贅肉、減脂瘦身、針灸按摩、治療便秘等功效。

據(jù)了解這種看似物美價廉的健身器材實則存在隱患。一堆堆擺放整齊的呼啦圈中，部分僅僅是用塑料薄膜包裹，有些簡易的連外包裝都沒有。這些健身圈均無有中文廠名，中文廠址、電話、許可證號等《中華人民共和國產(chǎn)品質(zhì)量法》規(guī)定的合格產(chǎn)品標識;健身器材使用不當極易產(chǎn)生損傷，但出售的呼啦圈沒有使用說明、注意事項等基本提示;呼啦圈的主體材質(zhì)在產(chǎn)品上無明顯標注，是否有毒有害也無從查起。

相比之下，網(wǎng)上賣家則顯得更加專業(yè)，無論是款式、科技含量、材料運用、功效都更勝一籌?；鹕酱暖?、滑輪滾珠按摩等科技讓簡單的呼啦圈升級。材料的使用凸顯環(huán)保綠色，PP、PE、PVC、ABS等專業(yè)術語齊齊上陣?！俺隹跉W美市場”、“出口轉(zhuǎn)內(nèi)銷”等用語盡顯“國際范”。

二、呼啦圈減肥雷區(qū)

1、呼啦圈越重效果越好嗎

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧!

2、運動多久能達到健身效果

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

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一、轉(zhuǎn)呼啦圈的益處

1.發(fā)展肌肉力量，呼啦圈是一項小場地的局部肌肉的運動，在運動過程中，肌肉進行最大限度的收縮，并長時間的在某一部位轉(zhuǎn)動，因而容易造成局部負擔過大，但也能相對性的發(fā)展肌肉力量，從醫(yī)學角度來看，腰腹肌肉得到足夠的鍛煉，能有效的增強體質(zhì)，健美身體。預防中老年易出現(xiàn)的腰脊椎病、頸脊椎病以及“啤酒肚”現(xiàn)象。

2.可以平衡協(xié)調(diào)性，呼啦圈在身體各部位沿不同方向進行練習，可以提高大腦神經(jīng)支配肌肉的靈活性，發(fā)展練習者協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。

二、選擇呼啦圈的種類

從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥?？战饘俟艿模軆?nèi)側形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強一點的人使用。

三、呼啦圈瘦腰適合的人群

轉(zhuǎn)呼啦圈在于技術性強，但動作簡單，所以只有經(jīng)過練習才能掌握，因其對身體素質(zhì)要求不高，運動幅度在正常的生理活動范圍內(nèi)，都是自然性的動作，肌肉在某些關節(jié)的收縮卻是大幅度的，所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。

四、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰前的準備活動

主要的關節(jié)環(huán)繞練習法：

1.頸部環(huán)繞練習法

a.身體直立，兩手叉腰，頸部由前向左(右)、后做環(huán)繞動作。要求動作緩慢，盡量伸直頸部肌肉，做最大幅度的環(huán)繞動作。

b.緊張式練習方法：身體直立，兩臂自然下垂，頸部肌肉緊張，頭部做由慢到快、再由快到慢的小幅度環(huán)繞動作

2.腰部與髖部的環(huán)繞小練習

伸展式練習法：身體直立，兩臂自然下垂，要、腹部肌肉放松，腰部和髖部做最大幅度的環(huán)繞動作。要求動作要緩慢，上體不要左右晃動。

3.膝蓋環(huán)繞練習：

伸展式練習法：由兩腿分開(與肩同寬)半蹲、手扶膝蓋的姿勢開始，兩膝開始向外環(huán)繞的同時做下半蹲提踵動作，在兩膝內(nèi)收的同時逐漸伸展膝關節(jié)，動作幅度要大，要緩慢進行。

五、怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

1.科學安排練習時間，一般來說，最好在飯后1到1.5個小時后進行練習。

2.合理安排運動量，每次在某個部分轉(zhuǎn)動的時間不宜過長，每次練習的運動負荷以小強度(脈搏135次每分)為宜。

3.轉(zhuǎn)圈的某部位肌肉應該保持緊張，并以該部位的運動帶動身體其他部位的運動，如：圈以腰為軸的轉(zhuǎn)動，要求腹肌收緊，以腰部運動帶動髖關節(jié)的運動。除了帶動其他部位運動外，還應該注意運動變化的多樣性。

4.量力而行，初學者往往會出現(xiàn)用力過猛、幅度過大的錯誤動作。

5.練習前檢查儀器，保持個人衛(wèi)生。練習時檢查一下圈的對接處是否牢固，全面是否光滑，以防圈在轉(zhuǎn)動中劃破皮膚或圈脫裂開造成他人或資金的損傷。練習前用肥皂清洗雙手。

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呼啦圈是不是越重效果越好

并非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好，因為重一些的呼啦圈在剛剛開始轉(zhuǎn)動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來，但是甩起來以后就變成了一種慣性。正如前面所說，呼啦圈瘦腰的關鍵取決于運動的時間長短，短暫的劇烈運動只能是無氧運動而不是有氧運動，這只能讓你肌肉的酸痛而不會消耗體內(nèi)多余的脂肪和能量。其次,不能選擇過重的呼啦圈是因為呼啦圈在甩動的過程中會對腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)造成沖擊，越重的呼啦圈相對它們的撞擊力量越大大，所有過重的呼啦圈很可能會傷到臟腑，想要避免傷害臟腑，我們就要選擇重量適度的呼啦圈，而不是越重越好。

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腰肌勞損以及缺鈣者適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰嗎

呼啦圈瘦腰是一種運動強度中等的瘦腰運動，因此它適合青少年、腰腹肌力比較差的人、體型發(fā)福的中年人、腰部的脂肪比較多的青年男女、腰圍比例比較大的熱門。但是不不是所有人都適合，兒童與老年人就要慎用，尤其是有腰椎骨質(zhì)增生和腰椎間盤突出的癥患者，還有高血壓和心臟病患者也不適合使用呼啦圈減肥。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。