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每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時間能減肥如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

時間：2019-06-24 09:42:53 編輯：本站整理 586

轉(zhuǎn)呼啦圈是很多人都很感興趣的一項運動，長期堅持轉(zhuǎn)呼啦圈會有很有效的減肥效果，既能健身又能娛樂，幾乎所有人都適合使用的一項運動。

每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時間能減肥

搖呼啦圈轉(zhuǎn)多久見效根據(jù)個人體質(zhì)有關(guān)，一般2-3個月可以看到效果。呼啦圈是一種全身性運動，可以瘦身健美，想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥功效，貴在堅持，呼啦圈的運動強度不強，唯有持續(xù)性的堅持才可有顯著功效，一般來說每天堅持30分鐘的運動時間，2-3個月就會有效果。注意搖呼啦圈每次也不要轉(zhuǎn)太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

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如何轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

呼啦圈是一種運動強度較低，在均勻減脂和雕塑腰腹線條方面表現(xiàn)出眾的塑身方式，我們喜歡用它來減掉我們小腹的肉肉，但是傳統(tǒng)的呼啦圈玩久了對內(nèi)臟會有一點損害。從韓國流行起來的軟體呼啦圈采用的彈簧軟體結(jié)構(gòu)，克服了硬體呼啦圈對身體造成的很多不良影響，而且它不僅能當(dāng)傳統(tǒng)呼啦圈使用，還能彎成各種角度，當(dāng)作拉力器鍛煉身體的各個部位，讓你不僅擁有迷人腰肢，更能完成全身的減肥計劃。冬天在家懶得出去的朋友強力推薦。

招式：高處拉伸

動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)

針對部位：腰部

瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉

小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個上半身形成一條完美弧度。

招式：坐地提腿

動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右腿

針對部位：腰部、腿部

瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪

小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。

招式：阿拉貝斯

動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿

針對部位：腹部、背部、腿部

瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪

小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。

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招式：向上提拉

動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次

針對部位：臀部、腰部

瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線

小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

招式：仰臥拉伸

動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次

針對部位：腹部、腰部

瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉

小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。

招式：胸前拉伸

動作要領(lǐng)：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

針對部位：腹部、腰部

瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美

小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。

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呼啦圈每次搖多久

呼啦圈一般每次轉(zhuǎn)45分鐘左右。

呼啦圈運動強度不大，唯有延長運動時間且持續(xù)性的運動，才可使其達(dá)到有氧運動的階段，這樣才能消耗身體儲存的脂肪和過多的任亮，呼啦圈一天轉(zhuǎn)45分鐘左右即可，每次2-3組，每組20-30分鐘，每組休息20-30分鐘，一天的運動量以不超過45分鐘為最就佳

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什么時候轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果最好

轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點轉(zhuǎn)倒無規(guī)定，但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午(9點到11點)、半下午(3點—5點)未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好，或者是選擇飯后1個小時以上的時間點也不錯。

1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點：

一個是此時機(jī)體狀態(tài)比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因為空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進(jìn)入腸道，腸道蠕動已經(jīng)將食物吸收分解，呼啦圈的轉(zhuǎn)動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。

2、飯后1小時以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點：

剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉(zhuǎn)，此時轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化，也不利于減肥，同時還會引發(fā)胃病啥的。所以，飯后轉(zhuǎn)的話，最好選擇飯后1小時轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時間，因為這時食物在胃內(nèi)消化得差不多了，此時運動還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。