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時間：2019-06-24 09:33:45 編輯：本站整理 1848
呼啦圈是很多人家中都有的一個健身器材，呼啦圈男女老少都可以使用，健身效果很好，深受大家的歡迎與喜愛，呼啦圈的選擇也是很關(guān)鍵的。
呼啦圈幾斤重的合適要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行選擇。
1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的，有普通的，還有較輕巧的。如果是初學(xué)者，可以先從輕的開始，慢慢練習(xí)，然后在換加重的。
2、首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來，屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動。
3、如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚕?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控制好時間。
1、控制好速度與時間，每天練一會，20分鐘剛剛好，切忌心急，所謂心急吃不了熱豆腐。所以，慢慢來，總會熟練的。
2、呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用PP畫一個圓圈。
3、呼啦圈有不同的類型與重量，選擇一個適合自己的進(jìn)行練習(xí)，這樣才會更加有效。
4、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。
1、準(zhǔn)備動作：
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、動作過程：
腰腹部發(fā)力，順時針扭動，轉(zhuǎn)動呼啦圈;回到初始位置，再逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。若先逆時針轉(zhuǎn)動則順序反之即可。
3、結(jié)束動作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈能減肚子。
轉(zhuǎn)呼啦圈的時候延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不但可以幫助腸道的蠕動，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
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