時間：2020-04-28 14:37:20 編輯：本站整理 67
胯部寬穿褲子就不好看，很多女性都是假胯寬，就是因為胯部肉多，導(dǎo)致胯部變寬，現(xiàn)在真是減肥的好季節(jié)，下面來看看瘦胯部的好方法吧。
1、抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
一、
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
3、重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。
二、
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。
3、重復(fù)30次。
三、
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。
2、右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。
3、重復(fù)30次后換腳。
四、
1、仰臥，手腳伸直。
2、兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
1、有規(guī)律地晃動你的雙腳，做我們平時說的“拜拜”動作，頻率不要太快。這時你會覺得骨盆這里很放松，這個動作大概做1分鐘。
2、用手臂微微撐起身體，雙手與肩同寬，身體是直的，這時只有腳跟和手掌著地。重復(fù)2的動作，晃動雙腳，說“拜拜”，做10秒。
3、躺平，兩腳外八伸直，慢慢抬起與地面30公分的距離，數(shù)10秒，用力放下，重復(fù)3遍。然后，再重復(fù)以上3步，這是熱身，你會覺得身體開始暖和了。
4、跟剛才一樣躺平，兩腳內(nèi)八，雙腳抬起，與地面呈30度，然后用力相互敲擊大腳拇指的第二關(guān)節(jié)(也就是大腳拇指與腳掌連接處)的那個關(guān)節(jié)。一定要用力，雖然會很疼，敲10下，放下，然后再重復(fù)一遍。
5、最后的重點來了!還是剛才的姿勢，兩腳內(nèi)八，用力相互抵著大腳拇指，抵著的同時內(nèi)八盡力張開，由“八”趨向于“一”。大腿內(nèi)側(cè)一定要用力!然后保持這個姿勢，兩腿抬起與地面呈30度，數(shù)十秒，再很用力的放下，重復(fù)一遍。
你可以量量看胯骨周長的前后對比，就是肚子下面，身體兩側(cè)突出來的兩個骨頭那里，你會覺得不可思議!當(dāng)然，這個動作只是暫時把你的骨盆閉合了，要持續(xù)做一個月，才會保持這個尺寸。要做到自覺，不可以蹺二郎腿!
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