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女性夜跑安全嗎女性夜跑注意事項(xiàng)

時(shí)間：2020-09-11 11:05:15 編輯：本站整理 249

隨著時(shí)代的發(fā)展，越來(lái)越多的女性也更注重運(yùn)動(dòng)和健身，經(jīng)常會(huì)在下班之后換上運(yùn)動(dòng)服出門(mén)夜跑，既能鍛煉身體，又能排毒。但是，作為女性還是應(yīng)該注意保護(hù)自己，以自身安全為重。

女性夜跑安全嗎

不能說(shuō)絕對(duì)不安全，只能說(shuō)有危險(xiǎn)的存在。?

畢竟夜跑女性遇襲等事件層出不窮，和諧社會(huì)，不和諧的事件也依舊存在，所以女性夜跑并不是完全安全的。

女性夜跑安全嗎女性夜跑注意事項(xiàng)

女性夜跑注意事項(xiàng)

1.夜跑路線要靈活

基于夜跑時(shí)視線暗淡的特點(diǎn)，我們通常會(huì)選擇比較熟悉的的路線，比如說(shuō)離家比較近的街道、公園，跑熟了地形后，往往就喜歡在那一處跑了。可是這樣就容易讓壞人洞察你的跑步路線，繼而觀察你的行蹤慣性，使其可以有機(jī)會(huì)埋伏在你常跑的路線中，產(chǎn)生危險(xiǎn)。請(qǐng)多準(zhǔn)備幾條夜跑路線，無(wú)規(guī)則的選擇這些夜跑路線，會(huì)讓人不能輕易的知道你的行蹤，更談不上埋伏了。?

2.光線充足的夜跑環(huán)境?

有些跑友在經(jīng)歷了一天的疲憊之后，只想一個(gè)人沉浸在無(wú)盡的黑夜中，獨(dú)自享受夜跑帶來(lái)的暢快感覺(jué)。首先是在較為黑暗的地方跑步，往往看不清路況和周?chē)h(huán)境，容易引起擦傷；遇上這些，不僅會(huì)影響你的跑步心情，也可能給你帶來(lái)危險(xiǎn)。要選有充足的光線的地方進(jìn)行夜跑，至少是要能清楚的看到路面和兩旁建筑。如有明亮路燈的路段，公園的廣場(chǎng)等。特別注意不要去樹(shù)叢或是廢棄的建筑物附近夜跑。?

3.反光裝備不能缺?

不管是跑鞋還是衣服，建議夜跑的時(shí)候都要帶有熒光材料。熒光材料會(huì)讓你在黑夜里更引人注目，在發(fā)生危險(xiǎn)的時(shí)候更容易獲救。全身素色的跑在黑暗里，發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，即便又路人想要幫助你，可能也會(huì)因?yàn)橐暰€不佳而錯(cuò)失機(jī)會(huì)。推薦熒光跑鞋和熒光背心，跑鞋自帶熒光，騷氣又引人注意；熒光背心輕巧方便，最適合春夏季夜跑啦。

4.耳機(jī)使用要慎重

很多跑友喜歡把耳機(jī)聲音開(kāi)的很大，沉浸在自己的世界里。這樣在夜跑中是有危險(xiǎn)的，耳機(jī)的聲音太大會(huì)使我們忽略了身旁的聲音，危險(xiǎn)來(lái)臨你卻還沉醉在音樂(lè)中，實(shí)在不妙。耳機(jī)聲音要適中，對(duì)周?chē)婀值穆曇舯３志瑁⒁鈦?lái)往車(chē)輛和突兀出現(xiàn)的其他人，這樣才能愉快安全的奔跑。

女性夜跑安全嗎女性夜跑注意事項(xiàng)

女性夜跑多少公里合適

1.需要根據(jù)自己的身體情況來(lái)決定，正常情況下6~8公里跑步距離是最適合的，跑步前要注意做好熱身活動(dòng)，要多補(bǔ)充水分，如果在跑步的過(guò)程中出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止并保持直立。

2.女生每天堅(jiān)持夜跑可以起到很好的減肥作用，女生夜跑需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定跑的公里數(shù)，一般選擇慢跑的話3~5公里是比較好的，速度不要太快，這樣才能夠在慢跑的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，發(fā)揮健身減肥的效果。

3.女生在選擇夜跑時(shí)夜跑的頻率，應(yīng)該每周進(jìn)行3~4次，現(xiàn)在亞健康狀態(tài)很多，上班族中廣泛存在，因此，運(yùn)動(dòng)都需要學(xué)會(huì)適而可止強(qiáng)度，過(guò)強(qiáng)對(duì)身體也是不好的，每周運(yùn)動(dòng)3~4次，要保證運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇夜跑的時(shí)間。

女性夜跑安全嗎女性夜跑注意事項(xiàng)

女生夜跑的好處

1.利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2.氧氣多

從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3.釋放壓力

到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。

4.不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。

5.調(diào)理精神

清晨起來(lái)，人體的器官還沒(méi)完全蘇醒。相對(duì)而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險(xiǎn)性。而經(jīng)過(guò)一個(gè)白天的工作或者活動(dòng)，到晚上，人的體能慢慢適應(yīng)釋放，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。