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夜跑最佳時(shí)間夜跑有什么作用

時(shí)間：2020-01-20 16:55:21 編輯：本站整理 89

大家在生活中應(yīng)該都見(jiàn)過(guò)非常多的跑步吧，那么你了解夜跑嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟夜跑最佳時(shí)間，以及夜跑有什么作用？跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

夜跑最佳時(shí)間

晚上跑步的最佳時(shí)間是19:30-20:30這段時(shí)間，原因有如下幾點(diǎn)：

一、流行病學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，此段時(shí)間在急診就診的患者以心腦血管作為疾病，發(fā)生率相對(duì)較低。晚間跑步，此段時(shí)間對(duì)心臟和腦血管的負(fù)擔(dān)不會(huì)形成顯著的負(fù)荷，導(dǎo)致心腦血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段時(shí)間最佳，空氣中此時(shí)植物不釋放過(guò)多的二氧化碳，此段時(shí)間不是植物進(jìn)行光合作用的時(shí)間，不會(huì)向空氣中釋放過(guò)度的二氧化碳，吸收過(guò)量的氧氣，此時(shí)空氣的指數(shù)較為清新。

三、此時(shí)距離晚上睡眠還有將近2-3小時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不會(huì)使神經(jīng)功能過(guò)于興奮而導(dǎo)致夜間睡不著覺(jué)，還會(huì)對(duì)睡眠有所幫助和改善。四、此段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是人基礎(chǔ)代謝率較低的時(shí)段，運(yùn)動(dòng)后會(huì)加強(qiáng)深睡眠時(shí)相，運(yùn)動(dòng)后還會(huì)提高人的靜息基礎(chǔ)代謝率對(duì)減肥有益。

夜跑最佳時(shí)間夜跑有什么作用

夜跑有什么作用

1、利于上班族

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，平常的工作壓力是很大的，而且在上班期間基本上都是坐著的，缺少運(yùn)動(dòng)，早上起不來(lái)，所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的時(shí)間，不會(huì)影響正常的工作時(shí)間，而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

夜跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，白天空氣中有很多汽車的尾氣等空氣污染，二氧化碳比較高，晚上空氣比較清新，氧氣多，而且夜跑的時(shí)間段也是人體最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期，經(jīng)常夜跑也可以延緩衰老。

3、釋放壓力

晚上一般大家都不是很忙，結(jié)束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，這個(gè)時(shí)候可以和三五個(gè)好友一起相約夜跑，不僅可以消除白天工作的壓力，而且可以欣賞下夜晚城市的風(fēng)景，在夜跑中白天的壓力也會(huì)隨之的淡忘，這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。

4、改善睡眠

跑步的過(guò)程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個(gè)熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。

5、避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。

6、延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，通過(guò)夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

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