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時(shí)間：2020-03-31 14:01:46 編輯：本站整理 250
綁在腿上的沙袋一般都是比較專業(yè)的人會(huì)去訓(xùn)練的，這樣能很好的鍛煉到腿部，那么腿綁沙袋要注意什么呢，腿綁沙袋跑步有什么壞處嗎。
1、不要一天綁到晚，血液不流暢。
2、不能綁太重，要循序漸進(jìn)的綁，就是慢慢的增加重量，(先綁個(gè)2KG 的，三個(gè)月半年后 不綁的時(shí)候覺得腳輕了好多，在加重 以此類推)
3、綁腿沙袋，在當(dāng)?shù)刭I就行 因?yàn)猷]費(fèi)很貴 都是按公斤算的。 去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)的商場體育用品柜臺(tái)問 就有的，要么體育用品店也有。
首先，腿部重量的增加會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受比平時(shí)更大的負(fù)擔(dān)，對你的腿部發(fā)育不利(尤其是考慮到你的年齡)。其次，其實(shí)腿上幫沙袋更多的是鍛煉腿部的橫向移動(dòng)能力，對彈跳的增長不明顯，而且會(huì)使小腿變粗而使作動(dòng)作時(shí)膝蓋承受更大的重量，久而久之容易使膝部勞損。
好處是綁沙袋可以給腿部帶來負(fù)重，增加跑步難度，可以鍛煉腿部肌肉，以便強(qiáng)化全身?？梢栽鰪?qiáng)下身肌肉的綜合能力，無論對腳腕耐力、步法移動(dòng)的靈活性等都有幫助。
1、增強(qiáng)腿部肌肉，對于打籃球的朋友有很大好處啊，但是很難堅(jiān)持帶著，哥們要有恒心啊著名縱跳訓(xùn)練計(jì)劃， 練成預(yù)計(jì)縱跳能力可以提高20到30厘米以上， 鍛煉過程很辛苦， 整個(gè)過程要15個(gè)星期.
2、綁沙袋，包括穿沙袋背心，在部分體育項(xiàng)目訓(xùn)練中還在使用，但在跑步中現(xiàn)在一般不用了，它雖然能提高力量耐力，但經(jīng)常使用，會(huì)使身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適應(yīng)較慢的節(jié)奏，影響速度。如果想提高力量耐力，可利用輕器械較多次的重復(fù)做4分之一蹲，半蹲，全蹲(深蹲)練習(xí)，也可采用跑坡，臺(tái)階跑等等。上肢可做徒手?jǐn)[臂，持器械擺臂.俯臥撐仰臥起坐等輔助練習(xí)。
3、綁沙袋訓(xùn)練法叫超負(fù)荷訓(xùn)練，利用外來重量讓肌肉群得到適當(dāng)?shù)拇碳?，引起肌肉組織體積的增大，這一過程也叫肌肉組織增生(或肥大)。
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