時間：2020-01-19 17:32:46 編輯：本站整理 96
有的人是真的胖，有的人是虛胖，虛胖的人減肥就比較好減一點，那么虛胖跑步減肥有效嗎，怎么判斷是不是虛胖呢，下面一起來看看吧。
跑步減肥是一種很適合虛胖的運動減肥方式。 因為跑步屬于一種有氧運動，跑步的時間、快慢、距離都可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，所以虛胖的人想要減肥的話可以堅持經(jīng)常跑步，當然虛胖的人進行跑步減肥的時候也有一些注意事項，下面就來看看。
1、可以從身高體重比出發(fā)來判斷自己是否為虛胖，公式為體重指數(shù) = 體重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2。
2、虛胖的人新陳代謝會比較慢，但吃的不多，消化較慢，所以會顯胖，一般會出現(xiàn)四肢無力、臉色蒼白等癥狀。
3、如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起來松松垮垮的，那么也有可能是虛胖癥狀。
4、做什么事情都有心無力，總是很容易產(chǎn)生疲勞，比如走個路也會覺得很疲倦，那么就有可能是虛胖。
5、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。
1、睡前2個小時少喝水
虛胖的人經(jīng)常會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水，包括水份多的水果也不要吃。 如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝，在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。
2、改善睡眠質(zhì)量
睡覺是相當重要滴，睡不好容易腎虛，而且越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，晚上泡泡腳后再入睡都是很好的，虛寒的人也可以泡泡溫膽湯，效果還不錯~備孕的人也可以多泡泡腳哦，可以用熱水泡就好，別加什么中藥。
3、多吃利尿消腫的食物
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。
1、多喝溫開水或者茶
虛胖的人千萬不要喝冰冷的飲料，特別是碳酸飲料，否則讓減肥的成功率大大減低!虛胖者，切記不要在晚間，喝太多的水!這樣很容易第二天起來水腫!
2、經(jīng)常站立
虛胖者，一定要多站。躺著或者站著更容易長胖，所以，要想成功減肥，就一定要時常起來走動，不要總是躺著或者坐著!
3、多吃辛辣的食物
吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。多吃辣椒，還可以讓皮膚紅潤。
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