時間：2020-10-22 13:58:58 編輯：本站整理 0
骨盆前傾也就是我們生活中常說的“偽翹臀”，這其實是一種異常體態(tài)。在生活中也會因為腰椎過度前傾而增加腰部壓力而導致腰疼，骨盆前傾究竟是怎么造成的呢。
1 長時間久坐 坐著的時候，腹部和臀部的肌肉都很放松，處于“放假狀態(tài)”。久而久之，力量就會減弱，骨盆的傾斜度就無法維持，就會出現(xiàn)向前傾斜的情況。?
2 穿高跟鞋 女性朋友經(jīng)常穿高跟鞋，會使身體重心向前移動，大腦為了保持身體平衡，會做出適應性調(diào)整，于是骨盆前傾出現(xiàn)了。高跟鞋的跟越高，對重心影響越大，骨盆前傾的影響越大。?
3 肥胖 女性朋友太胖，過多脂肪堆積在腹部，身體重心前移，也會造成“高跟鞋效應”，從而引起骨盆前傾。?
4 運動不當 平時鍛煉時姿勢方式不當也會引起骨盆前傾，比如經(jīng)常做一些負重訓練的健身的人，特別是一些舉重的運動員，仔細觀察一下，大部分的舉重運動員身體都會有骨盆前傾的這種狀態(tài)。
5 有扁平足 女性朋友若有扁平足，這樣時間一長就會使人體的重力點發(fā)生變化，身體的重心不落在正常的骨骼位置，而是異常的被提到了腰椎。這個時候身體就會轉(zhuǎn)動骨盆的位置來達到平衡，從而出現(xiàn)骨盆前傾。
睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預防骨盆移位。 正確的睡姿應該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時睡姿要多加注意，不建議側(cè)臥睡，以免加重骨盆移位情況。
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不管是骨盆前傾還是后傾，都建議仰臥位睡覺。 因為側(cè)臥位睡覺容易引起骨盆兩側(cè)受力不平衡，誘發(fā)骶髂關(guān)節(jié)錯位，加重骨盆位置變化。所以，建議做好是仰臥位睡覺。 注意：仰臥位睡覺時在主動膝關(guān)節(jié)下放個小抱枕，由此調(diào)整關(guān)節(jié)的平衡。
1、臀部和背部拉伸 兩腳與肩同寬，用腰部、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線?
2、橋式 以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線 TIPS：膝蓋需肩同寬。身體放下時,要將脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一節(jié) 一節(jié)按順序放下。?
3、坐姿背部肌肉拉伸 挺直背部坐在椅子上,向上抬起雙臂,俯身向下, 讓胸部緩緩貼住大腿, 手掌觸地。拉伸長期處于被擠壓狀態(tài)的背部肌肉。?
4、泡沫軸放松 仰臥在泡沫軸上,屈膝屈髖,通過腿的蹬伸,讓泡沫軸對背部進行滾壓,這個動作舒緩由于骨盆前傾導致的背部和腰部肌肉緊張。
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