時間：2020-10-22 13:51:46 編輯：本站整理 0
骨盆前傾是骨盆位置位移的病態(tài)現(xiàn)象，經(jīng)常穿高跟鞋或者久坐的人都會有很大概率造成骨盤前傾。骨盆前傾究竟是什么樣子呢，教你這幾個辦法判斷自己是不是骨盆前傾。
骨盆前傾是指骨盆位置向前傾斜了一定的角度，是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。 骨盆傾斜的女性最明顯的表現(xiàn)就是小腹前凸、臀部后翹、腰骶部向前凹陷比較大，她們在走路的時候，有點像屁股在后面撅著，腰挺前面的樣。這類女性看起來有點駝背，儀態(tài)不好看。
拳頭自測法?
具體做法： 1、將臀部、背部貼在墻上，然后將手握成拳狀，塞入腰椎和墻壁間的空隙。 2、如果能放得下一個拳頭，說明是骨盆前傾。 注意：臀部肉肉很多的人不適用該方法。?
三角形自測法?
具體做法： 1、保持垂直站立姿態(tài)，兩只手放在小腹上，沿著“三角形內(nèi)褲”的形狀，合成一個倒三角形。 2、如果三角形的平面垂直于地面，就是正常骨盆;如果這個平面向地面傾斜，就是骨盆前傾。 該方法適用于所有人。?
1、做平板支撐 俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。?
2、做臀橋 屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量,將臀部夾緊慢慢往上抬, 讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。?
3、弓箭步 該動作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。
1、影響儀態(tài)美觀 骨盆前傾的直接影響，就是讓整個腹部向前凸出，體態(tài)難看。腹部長時間向前凸出，會給脊柱造成壓力，是身體重心前移，造成脊柱變形，容易駝背。臀部橫向發(fā)展，大小腿粗壯。?
2、運動容易拉傷 有骨盆前傾癥狀的朋友，進(jìn)行一些健身訓(xùn)練時，比如深蹲，會因為各種肌群的發(fā)力結(jié)構(gòu)變化，而難以找到目標(biāo)肌群發(fā)力點，容易拉傷。?
3、其他 骨盆前傾的女性還極容易出現(xiàn)便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等問題。
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