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21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法的危害

時(shí)間：2020-10-14 17:03:51 編輯：本站整理 0

21天減肥法是比較適用于懶人，不同運(yùn)動(dòng)就可以輕松瘦身。但是這種減肥方法也屬于節(jié)食減肥，一旦恢復(fù)飲食后很容易就反彈，21天減肥法對人體有什么危害嗎。

21天減肥法會反彈嗎?

21天減肥法減肥后會不會反彈關(guān)鍵還是看自身的自控能力。如果在通過21天減肥法后瘦身成功但是這時(shí)又開始不節(jié)制的飲食或者其他不合理的行為像不運(yùn)動(dòng)、熬夜等，最終是會導(dǎo)致反彈的。?

21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法的危害

21天減肥法成功后如何防止反彈?

吃飯吃七分飽成功減肥之后，吃飯的時(shí)候只吃七分飽。其實(shí)吃七分飽就可以滿足身體的正常需要，因?yàn)槿梭w感覺到吃飽的時(shí)間要晚于其實(shí)已經(jīng)吃飽的時(shí)間，所以想要防止反彈就每天吃飯只吃七分飽吧。?

保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間每天維持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。少吃一餐會使你在下一餐時(shí)進(jìn)食更多，而不到吃飯時(shí)間，即使餓得再難受，最多也只吃一個(gè)蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物，這樣才能保證不會讓減肥效果反彈。?

注意食物的選擇可以適當(dāng)吃些面食或者谷類食物。適量的谷類食品或者面包的纖維是不會導(dǎo)致發(fā)胖的，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。?

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 21天減肥法成功瘦下來之后，可以每天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、跳繩、瑜伽等?？梢詭湍憷^續(xù)的消耗熱量，燃燒脂肪，不讓脂肪堆積導(dǎo)致反彈。?

補(bǔ)充充足的水分水能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪的燃燒，最好能每天喝足八杯水，能夠抑制反彈，幫助排除體內(nèi)毒素，保持身材。

21天減肥法會反彈嗎 21天減肥法的危害

21天減肥法的危害

胃部不適

21天減肥法有點(diǎn)類似于饑餓療法，減少食物的攝入，這種減肥方法很容易導(dǎo)致胃部脹氣、脹痛、食欲不振等不適，長時(shí)間如此很容易引起胃下垂，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。?

記憶力衰退?

我們都知道大腦正常的工作動(dòng)力來源于體內(nèi)的脂肪，21天減肥法主要是控制飲食，減少熱量的攝入，脂肪攝入量不多，身體需要燃燒脂肪以供正常使用，時(shí)間一長很容易導(dǎo)致腦細(xì)胞受損，表現(xiàn)出來就是記憶力衰退。?

女性閉經(jīng)或不孕?

身體需要維持一定的體脂才能夠讓身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。對于女性朋友而言，一定的體脂含量有助于維持雌激素水平的正常，讓每個(gè)月完成正常的生理經(jīng)期，而身體一定的體脂也有利于受孕以及胎兒的正常發(fā)育。21天減肥法需要長達(dá)3周的飲食控制，且減肥成功后依舊需要控制飲食，很容易使脂肪分解減肥瘦身，也容易導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)甚至影響生育。?

加快身體衰老?

我們知道身體的皮膚和機(jī)體的衰老是自由基作用的結(jié)果，如果是體內(nèi)的脂肪過少的話，很容易導(dǎo)致維生素以及微量元素的吸收不足，這些都是有助于清除自由基的營養(yǎng)素，一旦缺乏會導(dǎo)致體內(nèi)自由基過度氧化而加速人體的衰老。

易引發(fā)脫發(fā)

頭發(fā)主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。21天減肥法能夠讓體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)更多的燃燒分解，這很容易導(dǎo)致頭發(fā)頻繁脫落，微量元素的攝入不足也會讓頭發(fā)失去光澤彈性。

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