時間：2019-07-19 09:14:18 編輯：本站整理 147
夏天到了小姐姐們都想穿美美的裙子，那么比較胖的小姐姐們就要開始減肥啦，但是減肥又想吃，我們該怎么辦呢。今天我們就來梳理一下。
1.檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果，尤其是檸檬所含的物質(zhì)和維生素C，都是促進新陳代謝的物質(zhì)，不但瘦臉美白還能瘦身。另外，還能防止牙齦出血，減少臉上斑點出現(xiàn)的幾率，含有豐富鈣質(zhì)的檸檬皮能補充營養(yǎng)，不過一定要記住檸檬不可以空腹食用。
2.番茄
番茄含有茄紅素、食物纖維和果膠成分，幾乎全部由水構(gòu)成，可以飽肚子，而且熱量就是很低的，每兩百克僅僅含有30卡路里而已，非常適合減肥。同時，促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看。
3.木瓜
木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，讓你在瘦臉的同時也達到了豐胸瘦身的效果哦。
4.葡萄柚
葡萄柚又叫西柚，在傳統(tǒng)市場上比較少見。歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身，葡萄柚屬于酸性水果，可以促進腸道消化功能，葡萄柚含有豐富的維他命 C，可以消除疲勞。加上葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳的明星減肥水果。
5.蘋果
俗話說，一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我。蘋果營養(yǎng)價值高，同時也十分適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅因為它的卡路里不高，每100克才有50卡路里。另外蘋果還含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素。對肥胖的女生來說，最重要的莫過于蘋果還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。
1.柿子：空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
2.香蕉：含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。
3.桔子：含有大量糖分和有機酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。
3.甘蔗和鮮荔枝：含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量，會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。
1、甜食
減肥是一件需要堅持的事情，其實最主要的就是要管住嘴巴，在晚上的時候，因為我們身體的活動已經(jīng)逐漸的減少了，這個時候就不要吃甜食了，吃甜食不僅血糖會升高，同時還會有影響生長記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內(nèi)，長期就形成了脂肪。2、高糖水果
其實大部分的水果對于減肥期間的人來說都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，這樣容易讓體內(nèi)的糖分增多，不利于減肥，不僅容易引起發(fā)胖，食用過多會導致糖分過高引起糖尿病的誘發(fā)。
3、重口味食品
提到重口味的食物，相信很多人都可以聯(lián)想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過多的話，容易導致體內(nèi)血液中拿的濃度升高，從而進入細胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。
4、油膩食品
油膩食物相信不用小編多說大家也知道，一般油膩食物包括油炸、另外肥肉以及含膽固醇較高的動物內(nèi)臟等，這些食物大量食用不僅加重腸胃負擔，也會促進神經(jīng)影響睡眠質(zhì)量，尤其是有三高人群更應該控制
1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有：黃瓜、石榴、西紅柿等。
2、含糖量4％—7％的水果：西瓜、草莓、枇杷等。
3、含糖量8％—9％的水果：鴨梨、檸檬、鮮椰子肉、李子、櫻桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
4、含糖量9％—13％的水果：香果、蘋果、杏子、無花果、橙、柚子、鮮荔枝等。
5、含糖量14％—19％的水果：柿子、鮮桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴、甘蔗汁等。
6、含糖量20％—25％的水果：鮮棗、紅果、海。
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