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減肥平臺(tái)期怎么度過(guò) 減肥平臺(tái)期突破的征兆

時(shí)間：2020-10-13 16:36:17 編輯：本站整理 0

相信很多在減肥的女性經(jīng)歷平臺(tái)期的時(shí)候都是很痛苦的，每天仍然在堅(jiān)持鍛煉和控制飲食，但是體重遲遲沒(méi)有變化，減肥平臺(tái)期的時(shí)候有什么方法能快速讀過(guò)嗎。

減肥平臺(tái)期怎么度過(guò)?

減少食物分量我們可以在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，減少20%的攝入量，遇到平臺(tái)期再減少20%，遇到瓶頸再減少20%，這樣就可以使我們很快的突破平臺(tái)期，還不會(huì)使我們產(chǎn)生非常強(qiáng)烈的饑餓感。?

增加力量訓(xùn)練如果我們?cè)谟幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上的前提下，依然遇到的平臺(tái)期，即便是增大了很多的運(yùn)動(dòng)量，我們的身體的消耗也是不大的，這些消耗并不足以幫助我們度過(guò)平臺(tái)期。因此最好的方式就是可以做一些力量訓(xùn)練，這些力量訓(xùn)練可以有效的幫助我們改善身體的素質(zhì)，增大我們本身的代謝，也可以幫助我們快速的瘦身健身。?

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減肥平臺(tái)期突破的征兆

任何減肥都有平臺(tái)期的，平臺(tái)期出現(xiàn)是因?yàn)樯眢w的自我保護(hù)機(jī)制開(kāi)啟，減緩了脂肪分解，此時(shí)身體需要一個(gè)過(guò)渡期，而減肥平臺(tái)期結(jié)束，一般從一周就可以看出來(lái)，一周前后對(duì)比，只要出現(xiàn)了斤數(shù)跟尺寸的下降，說(shuō)明已經(jīng)走出平臺(tái)期。

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減肥平臺(tái)期是什么意思?

減肥平臺(tái)期就是指在減肥一段時(shí)間后，在某段時(shí)間內(nèi)，不管使用什么減肥方法體重都不會(huì)下降，其實(shí)這是因?yàn)樵跍p肥時(shí)減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。?

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減肥平臺(tái)期一般多久?

看個(gè)人體質(zhì) 每個(gè)人的減肥平臺(tái)期都不一樣，有的人只有一周，有的人卻長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)月。但可以肯定的是，只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。不過(guò)，進(jìn)入平臺(tái)期后，由于身上脂肪相對(duì)少了，體重下降的幅度會(huì)很小。

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