時間：2019-03-20 11:40:25 編輯：本站整理 378
減肥一直是人們都很關心的話題，關于減肥的方法有很多，很多人一年四季都在減肥，有的人說冬天減肥最好，有的人說春天減肥最好，其實只要肯堅持都會瘦。
春天更好減肥，眼看夏季一天天的逼近，這讓很多女性開始忙碌減肥的事情，因為夏天是展現好身材的最佳時機，而春季絕對是一個減肥的好時機，大家都想在夏天變成瘦瘦美美的女神，穿漂亮的裙子、性感的比基尼，拍好看的照片，萬一有贅肉可就大大的影響美觀嘍~而冬季氣溫較低，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強。胃口好，食量增加，所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié)。由于吃得好睡得多，體重很容易就長上去了。
在我國很多人都認為冬天是一個容易堆積脂肪的季節(jié)，一是人們的胃口比較好，二是天氣冷，絕大多數人不愿意運動，在我國東北的一些地區(qū)更是有“貓冬”的習俗。冬天運動減肥是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天里氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。具體項目根據年齡差異而有所不同。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏脖的季節(jié)。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
1、多做有氧運動
有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據個人興趣選擇。這里推薦兩種適合春季減肥的運動。
一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。
二是步行。飯后45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動，如利用辦公桌邊進行健身，具體做法：雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。
2、飲食低脂攝入
飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含豐富纖維質及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等。水果中，西瓜和蘋果的消脂作用也不錯。少食油炸、油煎等食品。
3、重點進行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，重點要減掉腹部贅肉。
小貼士：如果采取節(jié)食以求迅速瘦身，可能造成蛋白質與微量元素攝取不足，易患膽結石和厭食癥。還有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯誤的。不能一口吃成個胖子，所以減肥從來就不是三五天可以速成的，減肥萬萬不可操之過急。
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。
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