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時(shí)間：2020-09-11 10:37:00 編輯：本站整理 0
夜跑是現(xiàn)在年輕人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，由于白天工作壓力過(guò)大，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)泄負(fù)面情緒，身心暢快。夜跑后是會(huì)睡的更香還是太過(guò)于亢奮導(dǎo)致睡不著，相信這是大家都關(guān)心的問(wèn)題。
強(qiáng)度過(guò)高的夜跑會(huì)影響睡眠質(zhì)量。?
一般來(lái)說(shuō)，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓(xùn)練，屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在睡前2小時(shí)之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，但如果睡前跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，心率過(guò)快，運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈的話，人在運(yùn)動(dòng)后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)無(wú)法讓心率恢復(fù)到正常水平，而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，很難使自己放松下來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。
1、泡泡腳 睡覺(jué)前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到促進(jìn)睡眠，一般晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。注意泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。?
2、調(diào)暗或者關(guān)閉房間的光線 人身體的生物鐘是根據(jù)對(duì)光線的感知來(lái)進(jìn)行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以沒(méi)有手機(jī)的亮光，拉緊窗簾也是促進(jìn)睡眠的好方法。?
3、捶捶腿 夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
可以。?
夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時(shí)損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高，而游離脂肪酸過(guò)高，是很容易引起人體心率不常的，所以夜跑前需要攝入一定量的食物。
不會(huì)。?
長(zhǎng)胖還是和自身的消化的熱量有很大的關(guān)系，酸奶中含有大量的乳酸菌，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收，還能幫助開(kāi)胃。跑步后胃中血液不多，消化液分泌也減少，食欲下降，而酸奶具有很好的幫助效果。
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