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辦公室久坐對肌肉的影響久坐肌肉會有哪些影響

時間：2020-07-18 11:01:28 編輯：本站整理 0

很多人上班都是面對電腦，一坐就是坐一天，除了吃飯就是坐在那里，這樣不僅對身體不好，對肌肉也不好，那么辦公室久坐對肌肉的影響有哪些呢。

辦公室久坐對肌肉的影響?

1、豎脊肌– 伸展?fàn)顟B(tài)

大部份的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學(xué)設(shè)計，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產(chǎn)生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導(dǎo)致豎脊肌的無力，最后產(chǎn)生受傷的狀況。

2、臀大肌 - 伸展?fàn)顟B(tài)

臀大肌是身體上最大的肌肉，而在坐姿的狀態(tài)下，它是處于伸展的狀態(tài)。長期久坐的狀況下，造成臀肌的萎縮或是無力，同時也造成它松弛的狀況。無力松弛的臀肌再結(jié)合無力的豎脊肌，增加你背部受傷的風(fēng)險，尤其是在身體抬舉的時候。在任何抬舉型態(tài)的動作，臀肌與主要的髖伸直肌扮演著相當(dāng)重要的角色。無力的臀肌增加背部肌肉的負(fù)荷。

3、髖屈肌- 收縮狀態(tài)

髖屈肌與臀肌是屬于拮抗的關(guān)系，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處于僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的“骨盆前傾”，會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風(fēng)險。而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產(chǎn)生出水桶肚的外觀。

辦公室久坐對肌肉的影響久坐肌肉會有哪些影響

久坐肌肉會有哪些影響

久坐會造成肌肉僵硬，肌肉損傷。傷害最大的肌肉就是下背的豎脊肌和肩膀肌群。久坐會拉長豎脊肌，造成它長時間的疲勞，肌肉就容易勞損了，肩膀肌群也是如此，所以坐久的人都是腰酸背痛的。

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久坐人群的建議

1、保持正確的坐姿。辦公時，選擇適合自己高度的凳子和桌子，坐在你的位置上時，你的腰背部會更容易挺直，不至于聳肩和大幅度彎腰駝背，就是一個合適的高度和姿勢。

2、保持足夠的身體活動。盡量不要讓身體長時間維持在一個靜態(tài)的姿勢，隔半個小時就起來活動一下，變換體位。

3、經(jīng)常進(jìn)行力量和有氧、拉伸練習(xí)。對緊張的前傾力偶：髂腰肌、股直肌、豎脊肌等進(jìn)行拉伸和按摩放松，對失活的臀大肌進(jìn)行激活和訓(xùn)練。如果你不懂怎么正確地訓(xùn)練，在你有條件的情況下，最好請一位專業(yè)的教練帶。

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久坐對身體有什么影響

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。