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時(shí)間：2021-10-17 09:33:55 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
倒立對(duì)于新手而言是有些難度的，新手學(xué)倒立的話(huà)最好是在專(zhuān)業(yè)人士的陪護(hù)下，以免發(fā)生一些意外。那么倒立是早上好還是晚上好呢？
早上比較好，晚上也可以。 倒立是現(xiàn)在比較流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來(lái)說(shuō)，倒立并沒(méi)有特定的時(shí)間，一天中任何時(shí)間都是可以進(jìn)行倒立的，但如果想效果更好，那么建議早上進(jìn)行最好，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的休息，早上適當(dāng)進(jìn)行倒立有利于為大腦供血，身體血全部供到大腦里面，可以讓大腦瞬間恢復(fù)活力，使人更加的精神。 但是需要注意飯后不宜馬上進(jìn)行倒立，否則很容易引起反流，對(duì)人體的健康造成影響。
倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來(lái)運(yùn)動(dòng)量不大，但其實(shí)在倒立的時(shí)候腰部需要承擔(dān)的重量是很大的，這個(gè)時(shí)候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛煉。 在倒立的過(guò)程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。
1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。?
2、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_(kāi)始離墻倒立。?
3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開(kāi)墻壁30秒后，可以開(kāi)始空地上的控手倒立。?
4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來(lái)完成。控手越強(qiáng)，以后成就越高。?
5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開(kāi)始了。?
6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。
1、首先身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；?
2、頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏；?
3、用腳尖慢慢地移動(dòng)，先向左側(cè)移動(dòng)90度，到達(dá)定位時(shí)，腰部要向同方向提高再放下；?
4、然后再往右移動(dòng)90度，到達(dá)定位后重復(fù)前一動(dòng)作，這套動(dòng)作要緩慢地做3次即可。
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