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時(shí)間：2021-10-22 14:27:40 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于各方面來說，都有較好的作用，深蹲鍛煉好了有助于長高，還可以提高跑步的能力。深蹲是需要差不多完全蹲下，那么深蹲會(huì)不會(huì)影響膝蓋呢？
有影響的。深蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)局部承受的壓力會(huì)明顯的增加，偶爾的深蹲一般對膝關(guān)節(jié)沒有明顯的影響，但是如果長期的深蹲，對膝關(guān)節(jié)還是有影響的，可能會(huì)損傷局部的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎等問題的發(fā)生概率，所以盡量避免長期的深蹲。另外長距離行走、劇烈的運(yùn)動(dòng)、跑步等，有可能損傷膝關(guān)節(jié)，所以平時(shí)一定要注意避免深蹲、長距離行走和劇烈的運(yùn)動(dòng)，工作盡量避免選擇長期深蹲的工作。
深蹲傷不傷腰無法給肯定的回答，傷或者不傷。有些健身愛好者進(jìn)行健身的時(shí)候有一項(xiàng)深蹲的健身活動(dòng)，既然健身的時(shí)候可以深蹲，說明深蹲不傷腰。但是有人椎間盤突出或者腰肌勞損。比如很多人做深蹲的時(shí)候，不單純是蹲下去，同時(shí)在前傾、彎腰，彎下腰深蹲然后再起來搬重物傷腰，因?yàn)檫M(jìn)行來回扭曲，產(chǎn)生巨大的負(fù)荷，不止傷腰部肌肉，而且還會(huì)傷到椎間盤。如果在深蹲的時(shí)候保持腰部和腹部力量繃緊，保持腰部不活動(dòng)，深蹲起的時(shí)候不會(huì)傷腰，而且這是很好的鍛煉核心肌群里臀大肌的鍛煉方式，所以到底深蹲傷不傷腰取決于怎樣做深蹲。
是沒有影響的，不少朋友在深蹲訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈?zāi)垦：托奶铀俚臓顩r，原因是我們下肢的血管非常粗壯且長，在全身血液的占比也非常高，而深蹲過程中下肢會(huì)大量充血，血液循環(huán)暫時(shí)減速，那么心臟需要通過加快跳動(dòng)來輸送血液至全身。所以在完成動(dòng)作后會(huì)出現(xiàn)頭暈和心跳加快也就不奇怪了，長期訓(xùn)練這樣的感覺會(huì)逐漸減弱。
在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握啞鈴或者其他重物，進(jìn)行負(fù)重深蹲，深蹲可以一周練4次，每次訓(xùn)練分為5組，單組20個(gè)。不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個(gè)小時(shí)再練，有助于肌肉的更快生長。
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