當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2019-06-25 17:56:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 339
硬拉這個(gè)動(dòng)作在健身界是很有名的了，而硬拉又分為直腿硬拉和屈腿硬拉，這兩個(gè)動(dòng)作首先在做法上面就不一樣，另外鍛煉的部位也不一樣，一起來(lái)詳細(xì)了解下吧。
1. 動(dòng)作不同
直腿硬拉的下放過(guò)程中，膝蓋微曲臀部無(wú)需下沉;屈腿硬拉在下放時(shí)，膝蓋需要彎曲，臀部要下沉到接近膝蓋的高度。
2. 極限重量不同
同等條件下，屈腿硬拉參與肌群更多，能承受的極限重量比直腿硬拉更大。
3. 主要鍛煉部位不同
屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌，這個(gè)動(dòng)作幾乎可以鍛煉到全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發(fā)達(dá)，同時(shí)使臀大肌和股四頭肌也得到充分訓(xùn)練，而直腿硬拉則偏向于大腿后側(cè)的股二頭肌和腘繩肌。
兩個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的肌肉是不同的，所以并沒(méi)有那個(gè)更好之說(shuō)，適合自己的訓(xùn)練目標(biāo)就好。
曲腿硬拉動(dòng)作能夠鍛煉到的肌肉部位更多，幾乎涉及到我們的全身肌肉，使腰骶部肌和斜方肌更加發(fā)達(dá)，尤其是我們的臀大肌以及股四頭肌。而直腿硬拉則主要是鍛煉我們大腿后側(cè)的股二頭肌以及腘繩肌。
做直腿硬拉這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先我們的兩腳是開(kāi)立的，比肩稍窄一些，然后讓我們身體向前屈體，但是要注意膝蓋不要彎曲。兩手正握杠，兩手握距同肩寬。然后直膝向前屈體，用力將杠鈴抬起，注意在抬起杠鈴的過(guò)程中，極限為我們的上半身與地面平行，然后再緩慢將杠鈴放回。全程我們的膝蓋都是直立不彎曲的。
1.練習(xí)時(shí)，將動(dòng)作控制在穩(wěn)定但是可控的速度內(nèi)，確保動(dòng)作訓(xùn)練的安全性以及動(dòng)作進(jìn)行時(shí)的正確姿勢(shì)。
2.練習(xí)時(shí)，背部向前彎曲，借助沖力完成上舉杠鈴以及下移杠鈴的動(dòng)作。
相關(guān)文章
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。