時間：2020-11-20 11:41:15 編輯：本站整理 0
健身運動對身體的好處有很多，長期堅持，對皮膚也有很多的好處，很多比較注重身材護理的人都會經(jīng)常健身，讓自己保持勻稱的身材。
1.身體會很健康
健身的養(yǎng)生功效已經(jīng)是眾所周知的事實。健身不僅可以抗癌、延壽，還可以預(yù)防心臟病、心血管病、血栓病和防止動脈硬化;既能保護視力、預(yù)防感冒，還能對抗乳腺癌、幫助受孕;在預(yù)防牙周病和老年癡呆癥的同時，還能降低中風(fēng)大腦的損傷程度。經(jīng)常健身的女人的身體一定非常健康。
2.不容易衰老
除了可以預(yù)防疾病，健身還有美容養(yǎng)顏的功效。健身能提高人體的新陳代謝，淡化色素，使皮膚更白皙、光滑。經(jīng)常健身的女人真的不會老!
3.身材很棒
放眼望去，法國、美國的女人不僅漂亮，而且不會因為生育而影響體形。主要是因為她們經(jīng)常健身。健身具有減肥的功效，因此，經(jīng)常健身的女人肯定身材不錯。
4.氣質(zhì)優(yōu)雅脫俗
經(jīng)常健身的女人懂得如何欣賞和品味，因此會有很好的修養(yǎng)和內(nèi)涵，談吐優(yōu)雅，品位不俗，氣質(zhì)高雅端莊。如果說優(yōu)雅的打扮可以學(xué)，但優(yōu)雅的氣質(zhì)是學(xué)不來的，那是一種源自于內(nèi)心的態(tài)度：優(yōu)雅地生活。和這樣的女人走在一起的男士絕對有面子。
5.善于社交
經(jīng)常健身的人開朗、活潑，善于交朋友，懂得有效的社交技巧，懂得恰當?shù)皿w地為人處世，不會斤斤計較，不會讓你覺得煩躁不安，更不會對你大呼小叫無理取鬧，尤其在你的朋友面前，無論在什么情況下，她都會給足你面子。
6.女人味十足
愛健身的女人，懂得更好的保持自己的優(yōu)雅、氣質(zhì)和美麗，因為她們向往美麗，并堅持追求。
1. 增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。
通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。
2. 燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。
女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
3. 不用擔心肌肉線條過分男性化。
由于女性體內(nèi)促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性，所以女性通常不會因為進行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。
4. 增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。
通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個考慮。
5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓(xùn)練，不但能夠促進骨骼肌的發(fā)育，還有助于增強軟組織和關(guān)節(jié)的牢固程度。舉重訓(xùn)練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6. 增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個月堅持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7. 增強自信，提高自我承受能力。
實驗對象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。
1. 滑冰
不論是旱冰還是水冰，均有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而又彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
2. 排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
3. 慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑、走結(jié)合。
4. 自行車
有效的把健身與我們每天的生活結(jié)合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
1.女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由于強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現(xiàn)不同程度的損傷。
2.利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對于減肥者來說是非常關(guān)鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調(diào)整，而對身體造成傷害。
3.一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應(yīng)多于1小時。
4.切忌劇烈運動中或運動結(jié)束后立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應(yīng)小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各部分。在使用健身器械時，注意咨詢健身教練，在其指導(dǎo)下去塑造出理想的體形。
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