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沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何減肥不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法

時(shí)間：2020-10-13 11:33:06 編輯：本站整理 0

現(xiàn)在的年輕人壓力普遍較大，每天除了學(xué)習(xí)、工作外很難再擠出來(lái)時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥了。其實(shí)不運(yùn)動(dòng)也可以健康減肥，只是效果比較慢，今天教大家?guī)讉€(gè)不用運(yùn)動(dòng)的減肥方式。

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何減肥

多吃膳食纖維食物?

膳食纖維被稱(chēng)為是人體的匆匆過(guò)客，它是不能被身體消化的，來(lái)的時(shí)候是什么樣子，走的時(shí)候還是什么樣子。但是就是這種看起來(lái)沒(méi)什么用的東西對(duì)身體卻有著很重要的作用，它像水、維生素、礦物質(zhì)一樣是身體很重要的營(yíng)養(yǎng)素。它能夠抑制血糖的上升，能降低膽固醇，也能促進(jìn)益生菌的增殖維護(hù)腸道健康。?

多吃含鉀食物幫助消除水腫?

鉀元素是人體必需的一種元素，這種元素對(duì)于身體的作用很重要。它維持著身體的血液的酸堿平衡、水分平衡，還有血壓穩(wěn)定。平時(shí)多吃一些含鉀的食物可以幫助消除水腫，這對(duì)于減肥是很重要的。?

保持規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣?

很多上班族因?yàn)闆](méi)時(shí)間吃飯，每天就不能按時(shí)吃飯。減肥最重要的一點(diǎn)，其實(shí)就是按時(shí)按點(diǎn)的吃飯。因?yàn)闇?zhǔn)時(shí)吃飯的話(huà)，會(huì)降低你暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)。饑一頓飽一頓的時(shí)候，就很容易突然吃很多，或者是不吃飯。這種情況的人，一般都會(huì)有肥胖的高風(fēng)險(xiǎn)。?

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何減肥不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法

不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法?

1、多吃維生素在國(guó)際的肥胖研究的一項(xiàng)研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒(méi)服用的更快減重。一些人吃得多，因?yàn)樗枰鞣N營(yíng)養(yǎng)。雖然單獨(dú)服用維生素并不是一個(gè)有效的減肥計(jì)劃，但這樣做可能會(huì)減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。?

2、吃粗糙的食物食物能夠增加你的新陳代謝，而未經(jīng)過(guò)加工的天然食物，比細(xì)加工的食物更能促進(jìn)新陳代謝。所以吃水果而非果汁，吃糙米而非精米，能夠讓脂肪更晚來(lái)靠近你。?

3、略冷的房間睡覺(jué) 有點(diǎn)寒冷的臥室可以改善你的睡眠和新陳代謝。有一篇文章指出，室內(nèi)平均溫度在過(guò)去的幾十年里一直上升。更重要的是，我們大多數(shù)人習(xí)慣了用空調(diào)來(lái)調(diào)節(jié)寒冷的屋子。而睡在一個(gè)寒冷的房間是一個(gè)最好的方式，因?yàn)槟銜?huì)燃燒熱量保持自己溫暖。

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懶人減肥方法

1.睡覺(jué)減肥法

沒(méi)錯(cuò)，睡覺(jué)也是一種減肥方法。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸減肥法

澳大利亞新南威爾士大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)跟蹤身體每一個(gè)原子的路徑，發(fā)現(xiàn)氧化的過(guò)程就可以減肥。而呼吸就是一個(gè)氧化的過(guò)程。也就是說(shuō)，脂肪通過(guò)肺部氧化過(guò)程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會(huì)變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，同樣保持胸部不動(dòng)。

3.少吃多餐減肥法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會(huì)胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴減肥法

用熱水沐浴時(shí)候，熱水會(huì)沖掉皮層的垢物，體內(nèi)積聚的殘余廢物及多余的水分亦會(huì)隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進(jìn)新陳代謝。沐浴時(shí)往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會(huì)更好。在沐浴后，用按摩油做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰減肥法

伸懶腰減肥由日本知名的醫(yī)學(xué)博士佐藤萬(wàn)成提出，他認(rèn)為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰并不能代替全身運(yùn)動(dòng)。要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)如何減肥不用運(yùn)動(dòng)的減肥方法

減肥期間吃什么容易瘦

1、玉米

玉米里面是有比較多的纖維素的，而且玉米的脂肪含量也是很低的，日常生活中，我們可以多吃一些玉米，這樣對(duì)我們腸胃的蠕動(dòng)也有很好的刺激效果，堅(jiān)持食用一段時(shí)間之后我們可以發(fā)現(xiàn)自己的便秘現(xiàn)象都得到了很好的改善效果。除此之外，玉米還可以很好的促進(jìn)我們身體膽固醇含量也會(huì)降低，想要減肥的女性朋友們可以選擇多吃一些玉米，少吃面食。

2、蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種比較常見(jiàn)的水果，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量也是非常的高的，蘋(píng)果富含豐富的維生素C和膳食纖維，多吃一些蘋(píng)果可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng)，也可以起到一個(gè)清潔腸道的功效?？茖W(xué)研究證明，蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸對(duì)女性身體脂肪的燃燒也是有一定的效果的。建議晚上的時(shí)候可以吃一些蘋(píng)果，這樣可以加快身體食物的消化，有效避免脂肪堆積過(guò)多的情況。

3、海帶

海帶中有比較豐富的海帶素，這種元素可以很好的降低身體的脂肪，并且海帶也是一種脂肪含量比較低的食物，海帶中也有比較多的礦物質(zhì)和微量元素，這些物質(zhì)可以很好的改善動(dòng)物肝臟對(duì)身體的影響，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)食用動(dòng)物肝臟后很容易留下比較多的脂肪，時(shí)間長(zhǎng)了就很容易出現(xiàn)肥胖的情況，而海帶可以很好的清除這些脂肪。

4、芹菜

芹菜中含有比較豐富的纖維素，它幾乎是沒(méi)有任何的脂肪含量的，熱量也很低，比較適合處于減肥階段的女性朋友們食用。老年人食用一些芹菜還可以很好的降低血壓，對(duì)治療高血壓有很好的改善效果。