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頸椎病的日常預(yù)防久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

時(shí)間：2019-10-16 09:56:49 編輯：本站整理 122

"頸椎病"在我身邊的年輕朋友也開始有了，大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)低頭導(dǎo)致的頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木等問題，這些都是頸椎病的表現(xiàn)，由于現(xiàn)代工作模式的轉(zhuǎn)變，頸椎病在年輕人群中也變的常見，所以日常一定要做好預(yù)防保健工作。

一.認(rèn)識(shí)需要轉(zhuǎn)變

不能是頸椎出現(xiàn)了問題，我們才開始注意重視，保護(hù)好頸椎從日常開始，這不是套話。

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二.認(rèn)識(shí)生理曲度

正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度，在頸椎的正常側(cè)位X光片上頸椎呈輕度前凸，頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷，如果頸部長(zhǎng)時(shí)間固定于一個(gè)姿勢(shì)，也容易導(dǎo)致頸部肌肉韌帶的勞損，就會(huì)出現(xiàn)頸椎問題。

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三.如何保護(hù)好頸椎？

1.坐姿：俗話說"坐有坐相"，坐時(shí)要求身體端正，不可伏于案上或彎腰曲背，也不要過于低頭；不能夠長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，要注意勞逸結(jié)合，可以每30-60分鐘抬頭遠(yuǎn)眺，并做頸伸運(yùn)動(dòng)1-2分鐘；

2.站姿、行走及活動(dòng)：頭部端平，抬頭挺胸，目視前方；

3.臥位： a.枕頭高度：在平躺時(shí)，枕頭高度要求掌寬；側(cè)身躺時(shí)：枕頭高度要求單側(cè)肩寬；b.枕頭硬度：軟硬適中，以舒適為主，能夠保持頸部的生理彎曲；c.枕頭位置：枕頭放于頸后，同樣維持頸部的生理彎曲；

4.保暖：冬日要留意頸部的保暖，避免風(fēng)寒侵入，夏日也不可直吹受涼；

5.調(diào)整座椅與電腦水平位置：可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整電腦屏幕的水平高度或者調(diào)低座椅的高度，保持微抬頭看電腦。

6.保健操：學(xué)習(xí)頸部保健操，適當(dāng)鍛煉活動(dòng)，尤其是腰背部，腹部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量有助于減輕脊椎所受的壓力。

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久坐辦公族怎樣預(yù)防頸椎病

頸椎特點(diǎn)：談到預(yù)防，不得不提頸椎病的好發(fā)因素，頸椎和腰椎不一樣，不必承受身體很大的重量，頸椎間盤突出相較于腰椎間盤突出要少。但是頸椎由于使用頻繁，靈活度大，椎體的穩(wěn)定性相對(duì)腰椎就要差。

1.避免保持一個(gè)姿勢(shì)過久

這個(gè)姿勢(shì)過久包括玩手機(jī)、用電腦打字，扭頭接電話，伏案寫字等，只要頸部不活動(dòng)，視線固定在一個(gè)位置過久，為維持頸部姿態(tài)，有的肌群長(zhǎng)期收縮，有的肌群長(zhǎng)期被拉長(zhǎng)處于緊張，都可造成肌肉勞損；頸椎小關(guān)節(jié)也可由這樣，導(dǎo)致摩動(dòng)運(yùn)動(dòng)喪失，小關(guān)節(jié)紊亂。

2.避免突然扭頭過快和趴桌子睡覺

有的人頸椎的損傷，是別人和他打招呼的時(shí)候，突然扭頭過猛，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)微錯(cuò)位，不少人中午加班，沒地方休息就趴在桌子上睡覺，醒來后發(fā)現(xiàn)頸部落枕疼痛，這都是后續(xù)誘發(fā)頸椎病的原因。

3.經(jīng)常的活動(dòng)頸部

每40分鐘左右，活動(dòng)一下頸部，看一下遠(yuǎn)處，對(duì)眼睛都好。讓緊張的肌肉放松，被拉長(zhǎng)的肌肉收縮休息一下，如果想延長(zhǎng)這個(gè)時(shí)間，可以做頸部的鍛煉，不必“米”字，“糞”字，搖頭晃腦的那么麻煩，可做頸部6個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)：

前屈、后伸、左傾、右傾、左旋、右旋，不要做360°環(huán)轉(zhuǎn)，非常不好！鍛煉之后可做一下頸部拉伸。

總結(jié)：不管有沒有頸椎病，我們都要保護(hù)頸椎，在頸部出現(xiàn)不適的時(shí)候，就是已經(jīng)疲勞，這個(gè)時(shí)候一定不要持續(xù)的工作下去，換個(gè)姿勢(shì)等身體這種信號(hào)消失再工作，就不會(huì)導(dǎo)致不良的積累，也就不容易引起頸椎病。