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現(xiàn)在人越來越多患上頸椎病的，下到十幾歲上到七八十歲都有頸椎病，我們應(yīng)該怎么來改善頸椎病呢，應(yīng)該怎么預(yù)防呢。今天小編就帶你們一起來了解一下吧。

頸椎不好怎樣改善呢

1、自我放松：每工作1小時(shí)左右應(yīng)自覺起來做做肩頸的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。緩解疲勞的同時(shí)，又能使肌肉韌度增強(qiáng)?；蛘吲c同事聊聊天，去倒杯開水。主動(dòng)起來活動(dòng)活動(dòng)，減少脊椎負(fù)擔(dān)。

2、注意坐姿：現(xiàn)在的白領(lǐng)工作時(shí)總喜歡駝背哈腰，低頭伏案時(shí)間一長(zhǎng)，頸椎也就長(zhǎng)期處于向前屈的勞累狀態(tài)。人體正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延伸，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自然的提肩動(dòng)作，并盡量避免頭與頸部過度前傾或后仰。正確的坐姿對(duì)于改善肩頸方面的疾病很重要。

3、經(jīng)常行走：如果你每天經(jīng)常坐著而又很少運(yùn)動(dòng)的話，應(yīng)特別珍惜每天走路的機(jī)會(huì)。走在大街上大家只要稍微留心一點(diǎn)不難發(fā)現(xiàn)，許多人走路習(xí)慣于自然松懈狀態(tài)，導(dǎo)致脊柱、頸椎無(wú)端受累。其實(shí)正確的走姿應(yīng)該是收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展，雙手自然下垂，目光平視，隨著呼吸的調(diào)節(jié)，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。

頸椎不好怎樣改善呢治療頸椎病的辦法

治療頸椎病的辦法

1、保持良好坐姿

糾正改善工作中的不良習(xí)慣性體位不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。故此類工作人員應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢(shì)。辦公室人員：正確的坐姿應(yīng)該是頸、腰、背挺直，下頜回縮，眼睛平視前方，肩部放松，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，給予前臂和手腕足夠的支持，髖、膝關(guān)節(jié)保持屈曲90度及雙足平放于地面。

2、選對(duì)枕頭，舒適睡眠改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)

睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。枕頭的高低應(yīng)以仰臥時(shí)頸不過屈，側(cè)臥時(shí)無(wú)側(cè)屈為宜，枕頭以放置在枕頸部后方為好，這樣可以維持頭頸部生理曲線，使椎節(jié)內(nèi)外處于平衡放松狀態(tài)。或者挑一個(gè)薄、軟的枕頭，豎放，三分之一向上疊，頭部位于三分之二處，此法也能改變頭頸部的生理曲線。

3、自我牽引療法

這是一項(xiàng)可立即見效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用。

4、頸椎牽引治療

可用市面出售的或自制的四頭帶進(jìn)行牽引，可坐位也可臥位牽引，牽引重量一般為1.5～6公斤，可根據(jù)情況自己選擇，若有時(shí)間則可較輕一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間牽引(30分鐘以上)，若時(shí)間緊張可以大重量短時(shí)間牽引，牽引時(shí)注意頸部和身體縱軸相一致，不要扭轉(zhuǎn)或過伸、過屈。每工作1個(gè)小時(shí)適當(dāng)休息活動(dòng)工作1小時(shí)左右，應(yīng)起身活動(dòng)一下，尤其是頭頸肩部，以放松緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。站在窗前抬頭遠(yuǎn)眺，利于頸椎的保健。

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為什么會(huì)得頸椎病

1.頸椎的退行性變

頸椎退行性改變是頸椎病發(fā)病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結(jié)構(gòu)退變的首發(fā)因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性；②韌帶-椎間盤間隙的出現(xiàn)與血腫形成；③椎體邊緣骨刺形成；④頸椎其他部位的退變；⑤椎管矢狀徑及容積減小。

2.發(fā)育性頸椎椎管狹窄

近年來已明確頸椎管內(nèi)徑，尤其是矢狀徑，不僅對(duì)頸椎病的發(fā)生與發(fā)展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術(shù)方法選擇以及預(yù)后判定均有著十分密切的關(guān)系。有些人頸椎退變嚴(yán)重，骨贅增生明顯，但并不發(fā)病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管內(nèi)有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴(yán)重，但癥狀出現(xiàn)早而且比較嚴(yán)重。

3.慢性勞損

慢性勞損是指超過正常生理活動(dòng)范圍最大限度或局部所能耐受時(shí)值的各種超限活動(dòng)。因其有別于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對(duì)頸椎病的發(fā)生、發(fā)展、治療及預(yù)后等都有著直接關(guān)系，此種勞損的產(chǎn)生與起因主要來自以下三種情況：

（1）不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)及在大腦處于休息狀態(tài)下不能及時(shí)調(diào)整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的平衡失調(diào)。

（2）不當(dāng)?shù)墓ぷ髯藙?shì)大量統(tǒng)計(jì)材料表明某些工作量不大，強(qiáng)度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高，包括家務(wù)勞動(dòng)者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。

（3）不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，尤其在缺乏正確指導(dǎo)的情況下。

4.頸椎的先天性畸形

在對(duì)正常人頸椎進(jìn)行健康檢查或作對(duì)比研究性攝片時(shí)，常發(fā)現(xiàn)頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。

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頸椎不好會(huì)造成什么癥狀

1.頸椎疼痛跟手腳麻木?；旧纤袉栴}一旦到了疼痛就是已經(jīng)出現(xiàn)病變了，這種疼痛分急性跟慢性間斷，對(duì)于急性就需要立刻去醫(yī)院治療了。

2. 肌肉緊張，容易拿不住東西。這種通常表現(xiàn)為上肢，麻木的同時(shí)伴隨著無(wú)力感，所以容易拿不住東西。

3.脖子頸部活動(dòng)不便。當(dāng)你的脖子感覺不舒服，不能像平時(shí)一樣扭轉(zhuǎn)活動(dòng)，那就是頸椎病的標(biāo)準(zhǔn)癥狀了。這種也有時(shí)間區(qū)分，一般像落枕這樣的就屬于急性的，可以自行恢復(fù)，但若是三天還沒好轉(zhuǎn)，那就必須抓緊時(shí)間去醫(yī)院檢查了。

4.肌肉萎縮。這種通常也是多發(fā)于上肢。

5.頭暈頭疼。頭暈頭疼是由于椎動(dòng)脈被壓迫，造成大腦供血不足，從而引起頭暈頭疼

6.視網(wǎng)模糊，視力下降。這種癥狀大家很難會(huì)想到是因?yàn)轭i椎病，不過我們的視神經(jīng)都是很敏感的，一旦被壓迫就會(huì)出現(xiàn)明顯癥狀。

7.容易不小心摔倒。不是說你一摔倒就是頸椎病，而是很多時(shí)候你意識(shí)是清醒的，但是你卻會(huì)突然摔倒，也是神經(jīng)被壓迫的原因。