9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國(guó)家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

8個(gè)高效瘦手臂動(dòng)作圖解 快速告別拜拜肉

時(shí)間：2017-09-07 16:23:13 編輯：的歡-gladys 8710

減肥是每個(gè)男生和女生都曾經(jīng)或者正在探討的問題，除了腹部、腿部之外，手臂也需要進(jìn)行塑形減脂，手臂最容易出現(xiàn)的便是拜拜肉，讓手臂顯得非常的粗但同時(shí)也會(huì)看明顯的肉，尤其是久坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的朋友，通過下面小編教給大家的8個(gè)動(dòng)作，可以有效幫助大家減掉拜拜肉達(dá)到最完美的手臂塑形。

什么是手臂拜拜肉

手臂內(nèi)側(cè)松弛+一舉手就左右 晃動(dòng)+摸上去松松軟軟的。如果你對(duì)號(hào)入座了，那就和我一起來重視重視，讓它線條變好看。

形成手臂拜拜肉的原因

1【身體整體脂肪多=長(zhǎng)期攝入大>消耗熱量】【多余熱量=變?yōu)橹?囤積在體內(nèi)】

2.和身體其它部位相比，手臂內(nèi)側(cè)活動(dòng)少，容易囤積脂肪在胳膊上。

3.手臂線條不明顯=被脂肪遮住。

總結(jié)：手臂贅肉多，很重要的原因：缺乏運(yùn)動(dòng) 缺乏運(yùn)動(dòng)!所以我們要趕快，動(dòng)起來，緊致手臂線條，甩掉拜拜肉!

手臂塑形減脂入手方面

【緊質(zhì)有線條的手臂】=有氧減脂+器械 小啞鈴等塑形+合理飲食+顯瘦穿搭

好看的手臂離不開我們辛勤的有氧，搭配塑形利器無氧運(yùn)動(dòng)，很關(guān)鍵還有管住嘴，好好飲食，在穿衣上選揚(yáng)長(zhǎng)避短 顯瘦的。

【對(duì)號(hào)入座 你的手臂需求】

1.【體脂高，贅肉多的寶寶】=多有氧減脂+器械塑形+合理飲食+堅(jiān)持

2【體脂滿意，手臂塑形為主】=少有氧+多器械塑形+好的飲食+堅(jiān)持

【減去手臂脂肪的捷徑】=多有氧減脂

之前的我也常常會(huì)寫到，沒有局部減脂的好事，要某個(gè)部位瘦，離不開全身有氧減脂，整體瘦。所以想要甩掉手臂拜拜肉的寶寶，不要偷懶哦。

有氧是刷去脂肪的捷徑，包括大家關(guān)心的，瘦腿秘訣，離不開有氧瘦腿。

【體脂偏高的寶寶】

每次搭配手臂塑形動(dòng)作運(yùn)動(dòng)后+配合30分鐘以上的有氧。

幫助身體脂肪燃燒，有氧要：35分鐘以后才有效燃燒哦。在減去脂肪的同時(shí)，搭配器械 做運(yùn)動(dòng)，讓手臂線條緊實(shí)，不松弛，有線條曲線感。

瘦手臂動(dòng)作安利

手臂肌肉是小肌肉群，在平時(shí)鍛煉健身時(shí)候，都會(huì)帶到。比如下圖，是練側(cè)腹的動(dòng)作，但需要借助手臂力量，對(duì)手臂塑形都有幫助

總結(jié)安利大家 我日常用到的緊實(shí)手臂線條 的動(dòng)作，簡(jiǎn)單輕松在健身房，或者在家?guī)?，在寢室?都可以練習(xí)到，配合有氧，減去手臂拜拜肉。

道具準(zhǔn)備：

一對(duì)小啞鈴 重量：2～5kg

彈力繩，彈力帶 1.5米 15磅(家庭用：省事便捷)

1.【啞鈴俯身屈伸】(塑形上臂后側(cè) 內(nèi)側(cè) 肉肉)

這個(gè)動(dòng)作可以平地瑜伽墊上做，也可以進(jìn)階版，在啞鈴凳或沙發(fā)完成

要點(diǎn)：俯身挺直腰背，身體不動(dòng)。手持啞鈴手臂后側(cè)肌肉法理，上擺下放，手臂緊貼身測(cè)。

感受：手臂后側(cè)有明顯收縮感，第二天有點(diǎn)酸

數(shù)量：左右各15*4

2.【啞鈴頸后臂屈伸】

告別后臂肉肉，塑形。其中手握啞鈴的手勢(shì)，下圖握的標(biāo)準(zhǔn)，手勢(shì)參考下圖

要點(diǎn);雙腿分開與臀部同寬，兩手握住一個(gè)啞鈴，用手臂后側(cè)肌肉乏力，上舉啞鈴，然后再緩慢地彎曲手臂。

感受：后臂有明顯收縮、拉伸感。

數(shù)量：15*4

3.【啞鈴向上推舉】簡(jiǎn)單的動(dòng)作 注意節(jié)奏

上腳與肩同寬，小臂垂直地面，上下來回，最底點(diǎn)和耳部同高。向上伸直

4.【坐姿啞鈴屈臂伸】有感覺的好動(dòng)作

要點(diǎn)：左右各15個(gè)，做的時(shí)候另一只手可以扶住手臂上次，幫助感受大臂肌肉收縮發(fā)力。

5【 啞鈴側(cè)平舉】

要點(diǎn)：雙手握著啞鈴，雙腿分開與臀部同寬，

保持啞鈴貼緊身體，將其提到肩膀處。緩慢放下，恢復(fù)初始位置，此為一個(gè)完整動(dòng)作。

感受：手臂上方帶動(dòng)，肩部 手臂上方有收縮感。

數(shù)量：15*4

6【跪式俯臥撐 】 還可以變大胸

在之前練胸的筆記里 有照片

俯臥撐考驗(yàn)全身一起動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作不僅可以練到手臂，還可以練到胸部塑形。

女生直接做俯臥撐會(huì)不標(biāo)準(zhǔn)，做不起來，所也可以做這個(gè)改良半式俯臥撐。動(dòng)作和常規(guī)俯臥撐一樣，后面膝蓋跪著可以支撐借力。

要點(diǎn)：上手和肩同寬，收緊核心，身體觸地后迅速起來

感覺：下落到最低點(diǎn)時(shí)，胸部有輕微拉升感覺，胸部發(fā)力。

數(shù)量：15*4

tips:記得做俯臥撐時(shí)帶運(yùn)動(dòng)bra ，保護(hù)好胸胸

7.【啞鈴飛鳥】對(duì)胸聚攏也不錯(cuò)

在之前練胸的筆記有介紹，詳細(xì)的照片。

8.【借助 拉力繩 彈力帶】

性價(jià)比很高的健身小道具，結(jié)合了輕便 攜帶方便，折疊可放在包包中，通過和彈力帶的結(jié)合動(dòng)作，可以讓手臂線條肌肉得到塑形效果。

彈力帶的選擇：各種長(zhǎng)度和阻力 都有，可以按照不同階段選擇不同的，我現(xiàn)在用的彈力帶1.5米 15磅，拉力繩25磅，如果你沒有接觸過它，可以選擇相對(duì)輕一些的。

【手臂塑形搭配選擇】上面的動(dòng)作，每次選4-5個(gè)，可以組合搭配在你那天要訓(xùn)練的部位一起+配合有氧訓(xùn)練

手臂塑形合理飲食

1.體制高的寶寶，想要減脂效果好：少油 少鹽 少碳水，我個(gè)人減脂試下來最有效的就是：水煮 無油 無鹽 低碳水

2、少吃口味重的食物，比如火鍋麻辣燙里面調(diào)味多 油多，不利于

3、多吃蔬菜和水果

4.有助于促進(jìn)血液循環(huán)的減肥食物，

番茄、紅辣椒、牛肉等。草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬、西柚。

以手臂塑形為主：鍛煉期間，多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水。保證蛋白質(zhì)的攝入，有利于線條形成。鍛煉后記得好好休息睡眠哦。

手臂塑形穿搭

健身或日常，怕手臂太粗，可以選擇短袖，或者比短袖長(zhǎng)一些的中袖。就像怕腿粗，可以選擇黑色塑形的健身褲。

照片中我穿的短袖[少女心]袖子緊身比短袖略長(zhǎng)一些，略長(zhǎng)一點(diǎn)的袖子，視覺上很好的修飾手臂 ，不讓多余的肉肉跑出來。健身房穿不會(huì)遇到尷尬問題。

照片中的健身衣和健身褲：BadCouple ,我的個(gè)人健身衣品牌。讓大家一起美美的。

健身穿搭方便，我還是支持大家穿的少一點(diǎn)，哈哈，這樣對(duì)著鏡子里的自己，做動(dòng)作看的更清晰，不會(huì)因?yàn)檫^寬松的衣服，疏于發(fā)現(xiàn)身體的變化。

2款鍛煉后適合的果汁搭配

減脂增肌期間，保證身體所需要的優(yōu)質(zhì)脂肪蛋白及時(shí)攝入，有飽腹感，牛油果和香蕉是常常被點(diǎn)名的。

1【減脂增肌最愛：牛油果+香蕉+酸奶】

優(yōu)點(diǎn)：牛油果富含優(yōu)質(zhì)脂肪，抗氧抗衰老神器，軟化和滋潤(rùn)皮膚。香蕉飽腹感強(qiáng)，幫你減去多余的脂肪，攝入好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所需蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)消耗大，還可以加入一勺蛋白粉及時(shí)補(bǔ)充。

2【運(yùn)動(dòng)后的好選擇：奇異果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充一根香蕉，可以補(bǔ)充身體因出汗流逝的所需元素，配上牛奶，及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，加上一勺巧克力蛋白粉。

優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)后可選擇蛋白質(zhì)高的水果，香蕉、奇異果、

……………………………………………………………………

【和手臂拜拜肉說bye bye,塑造好看的手臂線條】

今天從：吃 練，有氧 ，無氧，穿搭 幾個(gè)方面分別總結(jié)了塑造手臂線條的好方法，大家get 了嗎。

【緊質(zhì)的手臂】=有氧減脂+器械 小啞鈴等塑形+合理飲食+顯瘦穿搭

總結(jié)：手臂肌肉是小肌肉群，在平時(shí)鍛煉健身時(shí)候，都會(huì)帶到。

【減去手臂脂肪的捷徑】=多有氧減脂

【體脂高，瘦手臂】=多有氧減脂+器械塑形+合理飲食+堅(jiān)持

【體脂低，手臂塑形】=少有氧+多器械塑形+好的飲食+堅(jiān)持

• 拉筋多久才能下一字馬？一字馬要練多久？
• 平板支撐能練出馬甲線嗎？平板支撐能減肚子嗎？

網(wǎng)站首頁(yè)

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  光纖溶脂瘦手臂疼嗎 光纖溶脂瘦手臂有什么副作用

• 2

  去除拜拜肉的有效四招 去除拜拜肉的有效方法

• 3

  拜拜肉怎么減 減拜拜肉的方法

• 4

  蝴蝶袖和拜拜肉的區(qū)別 蝴蝶袖和拜拜肉的不同

• 5

  拜拜肉是水腫嗎 水腫會(huì)形成拜拜肉嗎

• 6

  什么人容易有拜拜肉 拜拜肉造成的原因有什么

• 7

  拜拜肉怎么減最快 減掉拜拜肉最快速的方法

• 8

  去除拜拜肉的方法有什么 如何快速去除拜拜肉

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽(yáng) 最值得推薦的壯陽(yáng)小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢(shì) 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。

最熱標(biāo)簽

• 滑雪
• 引體向上
• 仰臥起坐
• 深蹲
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 美瞳推薦
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩(shī)蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉

健身運(yùn)動(dòng)專題

• -1

  郎平說中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了

• 中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表 0
• 1

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播

• 2

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 3

  跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么

• 4

  跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)

• 5

  游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌

• 6

  游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)專題

• -1

  拉力帶可以改善駝背嗎 拉力帶怎么改善駝背

• 平板支撐姿勢(shì)不對(duì)的后果 平板支撐正確姿勢(shì) 0
• 1

  女人健身的好處 經(jīng)常健身的女性有什么好處

• 2

  運(yùn)動(dòng)減肥先瘦哪里 運(yùn)動(dòng)減肥是瘦全身嗎

• 3

  氮泵對(duì)跑步有效果嗎 氮泵效果持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間

• 4

  倒立對(duì)痔瘡有用嗎 倒立為什么防止痔瘡

• 5

  手玩健身球的鍛煉方法 手玩健身球的好處

• 6

  健身球運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 健身球做在健身球上的作用

減肥專題

• -1

  網(wǎng)紅去世背后的抽脂生意 網(wǎng)紅抽脂去世

• 李子增肥還是減肥 痛風(fēng)能吃李子嗎 0
• 1

  肥胖紋激光可以去除嗎 肥胖紋激光多少錢

• 2

  肥胖紋會(huì)一直生長(zhǎng)嗎 肥胖紋長(zhǎng)在哪些地方

• 3

  肥胖紋越來越多怎么辦 肥胖紋為什么越來越多

• 4

  肥胖紋瘦下來可以消除嗎 肥胖紋怎去掉

• 5

  玉米減肥效果怎么樣 玉米減肥吃哪種比較好

• 6

  埋線減肥后幾天開始瘦 埋線減肥后要注意什么

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長(zhǎng)公布中國(guó)奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國(guó)女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國(guó)體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國(guó)女排今日出征 中國(guó)女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 

  郎平說中國(guó)女排準(zhǔn)備好了 中國(guó)女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號(hào) tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長(zhǎng)痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長(zhǎng)痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？