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怎么瘦手臂上的拜拜肉 每天9動(dòng)作還你小胳膊

時(shí)間：2017-12-28 17:39:08 編輯：本站整理 3161

在夏季們的手臂會(huì)完全露出來，手臂上的拜拜肉的確會(huì)讓自己的形象大大受損，而到了冬季手臂因?yàn)榇峙浜仙虾窈竦囊路矔?huì)顯得更粗，爆衣也是十分的尷尬，所以你可能遇到了手臂皮膚不緊致的困擾，所以這里給大家送上快速減手臂上的拜拜肉的9個(gè)動(dòng)作，讓你迅速恢復(fù)細(xì)手臂小胳膊。

比如賽琳娜這張2年前的羞恥舊照，和現(xiàn)在對比下

完全兩個(gè)人，氣質(zhì)都變了 瘦了不少，鎖骨深，天鵝頸，妥妥變身女神，看手臂細(xì)的氣質(zhì)都不一樣了，不過手還是有點(diǎn)短，手短更要細(xì)啊!再好看的臉蛋，白皙的皮膚，哪怕沒成天仙。手臂松弛線條難看，還是會(huì)把你生生拉下凡間。再來看一組沒有對比沒有傷害圖。

劉詩詩嚴(yán)格來說算不上天仙顏，但就是穿什么都好看，天鵝頸，天鵝臂，平肩，樣樣都有。嗯，看上去也就比劉亦菲瘦個(gè)二十斤吧。這讓鹵煮想到今年終于見到了我的女神Natalie Portman。剛剛生完娃沒多久，活動(dòng)上的照片如左圖，小編還略微修瘦了丟丟。

不過女神就是女神，肯定會(huì)馬上回復(fù)的。然后小編還很無恥地找出了同場活動(dòng)的照片，那時(shí)候是小編的手臂巔峰期，無修片圖。

背后就是女神的廣告圖和上圖同一套，顏，那是十萬八千里了，但是女神的胳臂，小編真的很想幫她練練。不用我多說了吧，起來練吧。鹵煮做的一套瘦手臂動(dòng)作其實(shí)很簡單。之前po的馬甲線有寶寶說累，這個(gè)就輕松了。一共4分鐘 ，多一分鐘你還給我。每天打個(gè)卡，仙女款手臂，你值得擁有啦。

瘦手臂的8個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作一1

要領(lǐng)：?

1.首先將手臂盡可能的向兩側(cè)伸到最直，手背向上

2. 將手臂180度旋轉(zhuǎn)至手心向上

3.注意保持小腹收緊，同時(shí)將跨步向左右兩側(cè)移動(dòng)

4.重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效拉伸手臂曲線，燃燒手臂內(nèi)側(cè)脂肪。

動(dòng)作-2

要領(lǐng)：

1.手臂盡可能的用力向兩側(cè)伸展，掌心向外

2.手臂上舉過頭頂，直至兩手交叉

3.注意保持小腹收緊，跨步向兩側(cè)移動(dòng)。

4.重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：對于溜肩有一定改善，拉伸斜方肌。

動(dòng)作-3

要領(lǐng)：

1.手臂盡可能的用力向兩側(cè)伸展，掌心向外

2.將手臂向胸前并攏，保持緊繃伸直狀態(tài)

3.注意保持小腹收緊，跨步同時(shí)前后移動(dòng)。

4. 重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效改善背部線條，可一定程度燃燒蝴蝶骨處脂肪。

動(dòng)作-4

要領(lǐng)：

1.手臂盡可能的用力向兩側(cè)伸展，掌心向前

2.手肘彎曲，將手掌舉止后腦勺兩側(cè)

3.注意保持小腹收緊，跨步同時(shí)前后移動(dòng)。

4. 重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有助于改善上臂和上背部肌肉線條。

動(dòng)作-5

要領(lǐng)：

1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前

2.將手臂向胸前合攏

3.注意保持小腹收緊，跨步同時(shí)前后移動(dòng)。

4.重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：改善上背部線條，有效鍛煉到手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

動(dòng)作-6

要領(lǐng)：

1.手肘彎曲至九十度，大臂與肩膀成直線，掌心向前

2.將手臂向上伸直至兩臂平行

3.雙肘彎曲慢慢向腰部兩側(cè)移動(dòng)

4.注意保持小腹收緊

5.重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效鍛煉手臂肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。

動(dòng)作-7

要領(lǐng)：

1.雙腿膝蓋略微彎曲，臀部后翹

2.將手臂向后伸直，掌心向上，兩臂成平行狀態(tài)

3.雙腳交換跺地

4.維持此姿勢5-10秒

動(dòng)作好處：同時(shí)運(yùn)動(dòng)到手臂和臀部肌肉 。

動(dòng)作-8

要領(lǐng)：

1.雙臂由動(dòng)作七快速移動(dòng)至臀部兩側(cè)

2.雙臂再次回復(fù)到動(dòng)作七位置

3.保持小腹收緊

4.雙腳交換跺地

5.重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：同時(shí)運(yùn)動(dòng)到手臂和臀部肌肉 。

動(dòng)作-9

要領(lǐng)：

1.雙腿分開于肩同寬，手臂自然下垂

2.手肘彎曲，上臂舉至與肩膀平行。同時(shí)膝蓋微曲臀部后翹

3.回復(fù)到動(dòng)作1

4.保持小腹收緊

5.重復(fù)動(dòng)作30秒

動(dòng)作好處：有效鍛煉手臂內(nèi)側(cè)肌肉，同時(shí)有效的鍛煉蝴蝶骨。

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