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減肥怎么吃吃對(duì)了事半功倍

時(shí)間：2018-11-01 16:00:55 編輯：本站整理 220

很多人在減肥期間不知道到底吃什么，什么東西是能吃的，什么東西是一定不能吃的，吃錯(cuò)一頓有可能就讓最近幾天的辛苦白費(fèi)，教你如何正確攝入合適的卡路里，在吃飽吃好的同時(shí)還能瘦瘦瘦。

減肥怎么吃

1、少油少鹽，清淡飲食

烹飪時(shí)應(yīng)少放油鹽，采取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能減少脂肪過(guò)多攝入，助于減肥。

2、拒絕油炸食品

冬天干燥。這時(shí)候吃油炸食品無(wú)疑是雪上加霜，油炸食品經(jīng)過(guò)高溫油炸加工而成，食物性質(zhì)偏燥熱，多吃容易造成上火、便秘等問(wèn)題的發(fā)生。

3、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

減肥期間也是可以吃肉肉的哦，雞胸肉，蝦肉，魚(yú)肉，牛肉都屬于高蛋白的食物，適當(dāng)食用會(huì)有助于減肥的，但是要注意烹飪方式，以清蒸，水煮為佳。

4、多吃水果

吃些水分充足的水果，可以讓你的身體喝飽水。眾多水果中，草莓、梨、蘋(píng)果最為適宜食用。

5、多喝水

干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，最有效的預(yù)防措施就是多喝水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是氣候干燥可以適當(dāng)增加補(bǔ)水量。

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減肥怎么吃三餐

如果你的飲食安排不合理，即使你運(yùn)動(dòng)量再大也很難引起體型上的變化，這是個(gè)攝入與消耗的問(wèn)題，要實(shí)現(xiàn)脂肪消耗，就要讓身體處于分解代謝狀態(tài)，也就是消耗大于攝入。所以日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應(yīng)該合理。

1、減肥早餐安排

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%，這是一天生活的開(kāi)啟。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，它們可穩(wěn)定血糖水平。營(yíng)養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平，幫助我們?cè)谝惶熘邢母嗟哪芰?。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來(lái)消耗體內(nèi)的脂肪，這對(duì)減肥也是不利的。

2、減肥午餐安排

中午要吃飽，重點(diǎn)在全面。對(duì)于減肥減重者來(lái)說(shuō)，無(wú)論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：清淡少油，葷少素多，主食粗細(xì)搭配。食物種類(lèi)的多樣化，以補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。餐前一小時(shí)可以吃個(gè)蘋(píng)果，用餐時(shí)可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態(tài)撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進(jìn)一步。

3、減肥晚餐安排

這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時(shí)間很長(zhǎng)，所提供的能量應(yīng)能滿足晚間活動(dòng)和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間。晚餐不能過(guò)量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來(lái)安排。對(duì)于減重者來(lái)說(shuō)，晚餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的20%~30%。

晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進(jìn)食量不宜超過(guò)七成飽; 睡前4小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類(lèi)等食物。吃對(duì)了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

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吃酵素可以幫助減肥嗎

對(duì)于這種風(fēng)靡減肥界的酵素減肥法，有專家表示理論上其實(shí)酵素(酶)只能促進(jìn)脂肪的分解，并無(wú)法燃燒脂肪。減肥的關(guān)鍵是減少腸道對(duì)脂肪的吸收，可酵素幫助脂肪更快分解的話，反而可能會(huì)增加人體腸道對(duì)脂肪的吸收。而且，酶的作用條件和場(chǎng)所是特定的，將市場(chǎng)上的酵素產(chǎn)品經(jīng)過(guò)口服后，活性早已大打折扣，能起到多大作用可想而知了。所以，酵素從這一點(diǎn)看并不一定具備減肥的功效，然而，之所以服用酵素后會(huì)出現(xiàn)體重減少的情況，是因?yàn)榻退?酶)是一種催化劑，參與新陳代謝、營(yíng)養(yǎng)和能量轉(zhuǎn)化等過(guò)程，堅(jiān)持喝酵素，可提高新陳代謝，改善腸道緩解，促進(jìn)腸道內(nèi)毒素、宿便、垃圾的排出。在排便通暢后，服用者再控制飲食，這樣一來(lái)，體重自然而然會(huì)有所減少。因此，最好不要空腹食用酵素產(chǎn)品，否則很容易出現(xiàn)腹瀉等腸道疾病。不過(guò)，這種減下來(lái)的只是水分而已，體型并無(wú)多大變化。所以，并不提倡喝酵素產(chǎn)品。而且，一些使用酵素產(chǎn)品成功減肥的人往往沒(méi)有搞清楚，其實(shí)幫助其瘋狂瘦身的除酵素外，大多產(chǎn)品中摻雜了其他成分。很多打著純天然的酵素產(chǎn)品大多是虛的，都摻了違禁藥品，所以選擇酵素產(chǎn)品時(shí)一定要慎重，酵素減肥并不靠譜。萬(wàn)不得已，不要選擇酵素這種減肥法哦。

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減肥小貼士

1、睡得少一樣瘦不了

研究表明：睡得少直接對(duì)身體的影響就是發(fā)胖。，睡得少或者晚上不睡會(huì)讓你更容易感覺(jué)到餓，并會(huì)在購(gòu)買(mǎi)食材的時(shí)候選擇高熱量和分量大的食物。所以要想冬季減肥最快，一定是要睡飽的(成年人每日睡眠應(yīng)睡滿7小時(shí))。

2、太克制一樣會(huì)反彈

不要將自己的飲食控制得過(guò)于苛刻，我們強(qiáng)調(diào)科學(xué)飲食健康減肥，你可以在不違背基本原則(遠(yuǎn)離垃圾食品、拒絕甜食)的情況下，適量吃自己喜歡的食物。如果一直壓抑自己對(duì)于喜愛(ài)食物的欲望，那等到你信念不足的時(shí)候，很有可能就會(huì)控制不住地吃多。