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不吃主食對(duì)身體有壞處嗎不吃主食對(duì)女性傷害大

時(shí)間：2018-11-01 14:12:33 編輯：本站整理 1780

很多小伙伴沒(méi)空運(yùn)動(dòng)，又控住不住自己的嘴巴吃喜歡吃的東西，于是想到減少或者干脆停止主食的攝入以此來(lái)達(dá)到控制體重或者減肥的目的，但是不吃主食到底對(duì)身體有沒(méi)有壞處，主食在人體中起到什么作用呢，如何正確攝入主食。

不吃主食對(duì)身體有壞處嗎

主食作為碳水化合物的首要來(lái)歷，若是長(zhǎng)時(shí)間攝入缺乏，會(huì)對(duì)安康發(fā)作哪些影響?是不是會(huì)影響到女性的秀麗呢?還有人憂慮不吃主食會(huì)變笨，有這種說(shuō)法嗎?不吃主食的日子，從日子質(zhì)量來(lái)說(shuō)是很低的。國(guó)外研討發(fā)現(xiàn)，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數(shù)人可以堅(jiān)持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都覺(jué)得難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。從養(yǎng)分上來(lái)說(shuō)，這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的，并且長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)下去，能夠帶來(lái)多種方面的安康危害。只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來(lái)填充的。若是膳食中碳水化合物過(guò)低，那么大家所吃進(jìn)入的都是啥呢?若是以魚(yú)肉蛋類代替主食來(lái)果腹，勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡(jiǎn)單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問(wèn)。一起，長(zhǎng)時(shí)間高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)按捺胰島素排泄，下降胰島素敏感性，結(jié)尾推進(jìn)糖尿病的發(fā)作。

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不吃主食對(duì)女性有很大危害

不吃主食的后果還是很大的，因?yàn)闀?huì)有很多的因素導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，短期的節(jié)食會(huì)有減肥的效果，但是長(zhǎng)期就會(huì)出問(wèn)題。

1、覺(jué)得少吃淀粉和糖，只要不吃飯不吃甜食，或者是隨便吃蔬菜和肉類，就一定能夠減肥，其實(shí)根據(jù)最客觀的事實(shí)來(lái)看，不吃主食減肥的確會(huì)體會(huì)到短暫的效果。

2、再就是假如真的是采取的不吃主食減肥，其實(shí)危害極大。根據(jù)真實(shí)的情況反饋可以發(fā)現(xiàn)，很多女性在一段時(shí)間不吃主食之后，人變得很沒(méi)有精神，皮膚發(fā)黃，長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘，而且頭發(fā)還特別容易掉。甚至有的女性因?yàn)椴怀灾魇常霈F(xiàn)了月經(jīng)延遲、閉經(jīng)等癥狀。

3、主食給我們提供飽腹感，不同的主食帶來(lái)的飽腹感也有一定的差別。但是相比蔬菜而言，主食的飽腹感要好很多。吃菜吃飽可能兩個(gè)小時(shí)就餓了，而攝入一定量的主食可以飽腹5-6個(gè)小時(shí)。

4、不吃主食導(dǎo)致供能不足，不能滿足日常的基礎(chǔ)代謝，身體為了進(jìn)行自我保護(hù)，不得不降低基礎(chǔ)代謝來(lái)維持生命體征。同時(shí)，由于沒(méi)有足夠的碳水來(lái)供能，身體會(huì)消耗肌肉來(lái)提供能量，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。

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如何吃健康的吃主食

1、少吃高GI主食有利于減肥

高GI食物會(huì)很快產(chǎn)生大量糖分，你的身體無(wú)法立刻利用掉這些糖分，富余出來(lái)的糖分，你的身體會(huì)認(rèn)為這些是沒(méi)用的，可以貯存為脂肪以備不時(shí)之需。所有的細(xì)糧主食(白米飯、蛋糕、白面包、白饅頭)GI值都比較高，減肥者在運(yùn)動(dòng)后可以吃這類主食作為能量補(bǔ)充、肌肉恢復(fù)。在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要少吃。

2、多吃低GI主食由于利于減肥

低GI食物—緩慢釋放，血糖增加緩慢，胰島素波動(dòng)小，不會(huì)過(guò)多造成脂肪貯存。低GI的食物就是大部分的粗糧主食，豆子、豆腐、玉米、燕麥、藜麥、糙米等都在此列。減肥者平常每頓可以將粗糧做為主食。因?yàn)橐话銣p肥的人都需要保證每餐的主食攝入，如果來(lái)不及準(zhǔn)備足夠的粗糧，適量吃一些高GI細(xì)糧也是可以的。每天不吃主食的做法不會(huì)讓你長(zhǎng)期瘦下去。不吃主食的節(jié)食辦法純粹是減肥的大誤區(qū)。主食的GI值都有不同，減肥期間，你得明白什么該適量多吃，什么適量少吃。

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如何健康減重

1、調(diào)查后再?zèng)Q定，看低碳水化合物減肥是否適合你

減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過(guò)低脂、低熱量飲食失敗后，低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法，但記住并不是唯一的方法。

2、擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料

很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個(gè)健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷?duì)自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

無(wú)疑，農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì)，所以市面上賣(mài)得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，至少也要控制住：不吃速食。一般來(lái)說(shuō)速凍食品都沒(méi)那么安全健康。

4、不要忘了多吃蔬菜

讓我們粉碎這個(gè)謠言：低碳水化物合等同高蛋白質(zhì)，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物，而且含有營(yíng)養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買(mǎi)有機(jī)蔬菜更健康。

5、多喝水

盡量多喝水，達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來(lái)的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外，所以當(dāng)然少不了水這個(gè)介質(zhì)。

6、警惕電解液腿抽筋?

如果你還處于低碳水化合物減肥初期，那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì)：鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過(guò)香蕉是一種高熱量水果，要有節(jié)制。

7、定下你的減肥目標(biāo)

一開(kāi)始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒(méi)有任何一種減肥方法能保證堅(jiān)持下來(lái)，后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。

8、活動(dòng)筋骨。

在低碳水化合物減肥法中，并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動(dòng)，但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后，如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能很容易反彈。