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時間:2017-12-14 17:16:24 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1570
trx懸掛帶的訓(xùn)練相信很多朋友都有見過,這項全新的訓(xùn)練方式現(xiàn)在已經(jīng)被越來越多的人接納,并且愛上了這項運(yùn)動。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx訓(xùn)練減脂效果怎么樣?trx會把門弄壞嗎?
trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛煉核心力量的,減脂效果比較一般,減脂最好還是做無氧運(yùn)動,再配合上飲食。
健身房的器械琳瑯滿目,杠鈴,啞鈴,壺玲,各式固定器械都是我們用來作為阻力訓(xùn)練的好工具!這些器械各有各的優(yōu)點和特色,目的都是幫助我們打造強(qiáng)壯的身軀,除了以上這些常見的訓(xùn)練器械之外,今天要給大家介紹另一個非常棒的訓(xùn)練器械:trx懸掛繩!TRX起源于美國軍隊,經(jīng)過多年的發(fā)展已經(jīng)成為健身房必備的工具之一,這個類似于吊環(huán)的訓(xùn)練器有著諸多好處!
按照正確的方法來安裝和使用trx,一般是不會把門弄壞的,大家可以放心,而且如果實在怕把門弄壞,現(xiàn)在很多健身房也有這個項目,大家可以選擇去健身房練習(xí),在教練的指導(dǎo)下也會更加安全。
1)TRX俯臥撐
1.選擇一條TRX或者吊環(huán),雙手握住吊環(huán),腳尖著地,雙手與肩同寬撐起身體,呈現(xiàn)俯臥撐準(zhǔn)備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊,穩(wěn)住身體,然后慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到大臂和軀干成同一平面停止,然后保持張力。
3.胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒。然后繼續(xù)動作。
4.和傳統(tǒng)俯臥撐一樣,保持肩部穩(wěn)定,肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。
2)TRX引體向上
1.采用對握的方式抓住吊環(huán),自然懸掛但不要失去張力,腹肌臀肌收緊保持骨盆,腰椎中立穩(wěn)定。
2.啟動背肌,手臂二頭肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然后再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩(wěn)定,不要讓懸掛繩產(chǎn)生搖晃。
3)TRX臂屈伸
鍛煉目的:發(fā)展胸肌,三頭,提升肩膀穩(wěn)定度。利用TRX進(jìn)行臂屈伸是非常難的動作,通常我們可以看到體操運(yùn)動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩(wěn)定將會對你的肩膀穩(wěn)定性提出挑戰(zhàn)。不適合初學(xué)者。
1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義,雙臂伸直撐住,挺胸抬頭,保持肩膀穩(wěn)定(下沉微微后收)屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。
2.肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈,同時肩關(guān)節(jié)伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原
3.注意避免手肘過多向外打開,下落不要太深。
4)TRX劃船
1.首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。
2.身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩(wěn)定。
3.動作過程上拉時,肩關(guān)節(jié)先做后移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發(fā),目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。
TRX的作用:透過自身體量和懸掛訓(xùn)練(suspension training),提升全身肌肉的強(qiáng)度、穩(wěn)定性、靈活性,對核身肌群尤其有效,因此深受職業(yè)運(yùn)動員的青睞。此外,和一般負(fù)重訓(xùn)練不同,TRX只是運(yùn)用自身重量,所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。
TRX透過你自身的重量作為阻力,并讓你調(diào)教尼龍帶的長短去改變肌肉訓(xùn)練的角度,以訓(xùn)練肌肉的強(qiáng)度、穩(wěn)定性和靈活性。TRX的應(yīng)用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓(xùn)練身體所有肌肉,只要你能發(fā)揮創(chuàng)意,或多上網(wǎng)找資料,你可以足不出戶、安在家中訓(xùn)練了!
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