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trx劃船一組做多少個？trx劃船每天做幾組？

時間：2017-09-14 09:12:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1755

trx劃船是一個能特別好鍛煉到背部肌肉的動作，這個動作練起來還是需要一定的健身基礎(chǔ)的，健身小白最好找教練指導(dǎo)下。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx劃船一組做多少個？trx劃船每天做幾組？

trx劃船一組做多少個

利用TRX做劃船訓(xùn)練，負擔自身體重，卻能減少下背負擔，使用更多肩胛骨后夾的動作，幫助你感受背部肌群收縮。

難度:由簡到難——站立→仰臥→仰臥墊高或單手——負重!

首先，在單杠上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。

身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿盡量呈一直線，保持軀干穩(wěn)定。

動作過程上拉時，肩關(guān)節(jié)先做后移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接著拉(手肘保持微微內(nèi)夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。

鍛煉次數(shù)：10-15個*4組。

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trx劃船動作要點

1. 雙手握TRX把手，掌心向內(nèi)，雙手之間距離與肩同寬

2. 伸直雙手，接著雙腳向前小步移動，直到感覺TRX帶子出現(xiàn)張力，軀干如圖所示處于大約45度傾斜的角度，這是開始動作

3. 身軀呈直線，保持穩(wěn)定

4. 肩膀下沉，肩胛骨往內(nèi)收，感受背部肌群緊縮，慢慢將身軀往把手的方向拉起，手肘靠近身軀

5. 利用背部力量慢慢下放身軀，至雙手伸直，還原動作

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trx劃船訓(xùn)練效果

說起我自己的身材，我其實很無奈哈哈哈，我初中的時候在校隊打籃球，也參加很多田徑訓(xùn)練，那個時候的強度讓我結(jié)實了很多，初三畢業(yè)的時候體重已經(jīng)到了57kg，我那時165，這個體重算是很大了，但是屬于精瘦型。后來高中了，好吃懶做不運動，體重一路狂飆至64kg，胖的我現(xiàn)在都不敢看照片。后來高三，覺得自己不能再胖了，又開始恢復(fù)鍛煉，每天跑步，節(jié)食，用黃瓜雞蛋法減肥，吃了兩個月加鍛煉瘦回了52kg，感覺很自豪。但是現(xiàn)在說起來我真的真的不想再吃了，太惡心了。

再后來，我去了加拿大。呵呵，又開始胖，5年又胖回了62kg。我回家的時候，我老媽不忍直視的問我是不是去打了氣所以變得跟氣球一樣腫。工作之后，開始健身，找了私教。不得不說，一個好的私教能很好的找出自己的問題在哪。而且，體重真的不是衡量一個人美不美，身材好不好的標準。線條，線條，線條才是最重要的。

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我一星期1.3.5.7上課，2.4有氧，6休息。課程內(nèi)容以力量訓(xùn)練(手臂，背部，核心，腿部)，柔韌(瑜伽，普拉提)，體能(tap，trx，拳擊)為主。所以可以說是剛?cè)岵?。每次練體能最后都是吐著下課的，一點不夸張。有氧主要是橢圓機，劃船機和滑雪機。

飲食是最重要的，一定要少油少鹽，多吃谷類實物(藜麥，糙米)，紫薯，蔬菜以及很多多多多的蛋白質(zhì)。我自己覺得健身并不是什么都不能吃，碳水化合物吃，等等等不呢能吃，那樣我也會難受死。所以根據(jù)自己身體所需和每天的條件可以適當調(diào)整自己的飲食。健康就好。勉強看看照騙哈哈，我也是流了很多汗的哈哈哈。