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時(shí)間:2017-09-14 09:33:18 編輯:5號網(wǎng)-wsy 1355
trx訓(xùn)練是現(xiàn)在特別流行的健身方式,這在很多大型健身房都很受歡迎,而且trx訓(xùn)練動(dòng)作有很多種,基本是可以練到全身的肌肉的。下面5號網(wǎng)小編給大家講講trx訓(xùn)練是有氧嗎?trx訓(xùn)練是有氧還是無氧?
TRX訓(xùn)練既需要耐力支持,又帶動(dòng)了部分肌群,屬于無氧與有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,和傳統(tǒng)的有氧相比,TRX訓(xùn)練的燃脂效果也更好,因?yàn)樵谟?xùn)練之后的一段時(shí)間里,身體也會持續(xù)消耗熱量。
不管你是剛接觸健身的小白,還是已經(jīng)練了很久的老手,你都可以根據(jù)自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調(diào)節(jié)阻力,起到鍛煉自己的效果。
俯身單腿蹬地沖刺
把TRX調(diào)到適合你的長度,反向站立,雙手從腋下屈臂握柄,身體前傾,右腳尖著地成下蹲同時(shí)向后蹬直左腿,左腳尖占地后迅速蹬直右腿同時(shí)收緊核心部位身體向前提左腿,使左膝抬向胸前,保持雙臂夾緊,返回重復(fù)1分鐘,然后換腿進(jìn)行。
高級:可以在單腿回到弓步前,加一個(gè)前后跳。初級:不用提膝,只做弓步。
懸掛彎舉
把TRX調(diào)到適合你的長度,正面站立,雙手握柄放在雙耳旁,手心朝內(nèi)。挺直背部,身體向后傾斜,以手臂彎曲開始動(dòng)作,保持手臂夾緊,回放,重復(fù)30秒到1分鐘。
高級者:雙腳再向前移動(dòng)一步,讓身體更加傾斜。初學(xué)者:雙腳向后移動(dòng)一步,讓身體更加豎直。
懸掛式上拉
把TRX調(diào)到適合你的長度,在TRX下放雙手握柄,以桌面式雙腿彎曲成90度,雙臂伸直與肩同寬,掌心相對,收緊核心部位,肩胛骨發(fā)力,雙肘下拉至肋骨位置,使背部,臀部,肩膀在一個(gè)平面上與地面平行?;胤诺狡鹗嘉恢?,重復(fù)進(jìn)行30秒到1分鐘。
高級:抬起一條腿完成動(dòng)作。初級:身體與地面可以有一定的角度。
懸掛箭步蹲
在離TRX大約1米左右的地方背對TRX站立。右腿放在TRX上。彎曲左腿至大腿與地面平行,始終保持你的重量要在你的支撐腿上。返回到起始位置,重復(fù)30秒到1分鐘,然后換腿。
高級:下蹲后雙手撐地,加做一個(gè)俯臥撐。初級:可以找一個(gè)支撐點(diǎn)來保持身體平衡。
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,即“全身抗阻力鍛煉”的意思,偶最喜歡的課程之一。TRX 用自身的重量作為阻力,通過調(diào)節(jié)繩子的不同長度,來訓(xùn)練你的全身肌肉。TRX(Total Resistance Exercise)懸掛健身系統(tǒng)可以幫助訓(xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練,提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。
方便方便方便,主要構(gòu)成部件為主繩、連接帶、門檔、手柄和足環(huán),只需要找到一個(gè)懸掛點(diǎn),不論是家、宿舍、酒店、健身房,還是公園小區(qū),都能成為你的健身場所,不會讓膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。如果你因?yàn)橄ドw疼痛而不敢跑步,不敢做HIIT,不妨試試TRX,以上肢為主的運(yùn)動(dòng)一樣有不錯(cuò)的燃脂效果。如果之前沒練過,一定要從最簡單的動(dòng)作開始。
只是一根帶子,全身上下哪里都可以鍛煉到,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大,適合有一定鍛煉基礎(chǔ)的人。
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