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時間：2017-12-15 17:12:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 10572
劃船機是現(xiàn)在健身房里面非常受歡迎的一個項目，對于全身的肌肉都可以有效的鍛煉到，很全面，是一個效率很高的動作。下面5號網(wǎng)小編給大家講講劃船機減脂效果如何？劃船機能減肚子嗎？
減脂是需要身體達到無氧的條件才開始減脂，關(guān)于劃船機的減脂效果怎么樣，要看大家練習的強度，如果強度很大，把劃船機當成無氧來練，減脂效果是很不錯的。
現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規(guī)劃成間歇訓練，劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動。
劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的。
劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇。
1.在使用劃船機前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。
2.開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。
3.使用劃船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4.當你開始使用劃船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。
6.最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。
1、練習劃船時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過小，則參與運動的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
2、一定要注意鎖好腳踏，把你的腳鎖在腳踏上，把你的腳綁到墊上。皮帶應(yīng)該插好，確保它的不松不緊，你的腳不會四處滑動。把你的膝蓋平放到機器前把上。你的身體應(yīng)該稍微向前，并傾斜你的腿，但注重保持脊椎直。
3、劃船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發(fā)力作推蹬，以利下半身的帶動，并配合上半身穩(wěn)定、背夾，最后再用雙手順勢拉桿;待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。看似順暢的連續(xù)動作，實際上對身體協(xié)調(diào)性要求很高。不論是練習關(guān)節(jié)爆發(fā)力，還是力量、速度、肌耐力與節(jié)奏，劃船機確實是項需要花時間提高熟練度的器材。
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