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時(shí)間:2017-12-15 17:12:35 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 10572
劃船機(jī)是現(xiàn)在健身房里面非常受歡迎的一個(gè)項(xiàng)目,對(duì)于全身的肌肉都可以有效的鍛煉到,很全面,是一個(gè)效率很高的動(dòng)作。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講劃船機(jī)減脂效果如何?劃船機(jī)能減肚子嗎?
減脂是需要身體達(dá)到無氧的條件才開始減脂,關(guān)于劃船機(jī)的減脂效果怎么樣,要看大家練習(xí)的強(qiáng)度,如果強(qiáng)度很大,把劃船機(jī)當(dāng)成無氧來練,減脂效果是很不錯(cuò)的。
現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī),不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng),或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練,劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都會(huì)參與到劃船中,是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。
劃船機(jī)是可以減肚子的,但是大家一定要堅(jiān)持,運(yùn)動(dòng)都是要長久才能看到效果的。
劃船器是為鍛煉人體部分肌肉,特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械,能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪,達(dá)到減肥和健美的目的。劃船器一般有六種操作方法:關(guān)節(jié)活動(dòng)、仰臥起坐、劃船、擴(kuò)胸、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類的劃船,肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同,所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇。
1.在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下,保證器材的安全性,然后再使用。使用時(shí)一定要保證姿勢(shì)的準(zhǔn)確,首先把腳放在踏板上,用皮帶系緊,使其不會(huì)自由移動(dòng)。
2.開始的時(shí)候,把阻力調(diào)到一個(gè)較低的水平。
3.使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄,但是不要握的太緊,力度一定要掌握好,在鍛煉的時(shí)候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞,用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。
4.當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時(shí),膝蓋向胸部彎曲,上半身向前稍微傾斜,并且保持良好的姿勢(shì)——抬頭挺胸,不要彎腰駝背。
5.接著用力蹬腿,使腿部伸直,同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后,身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果,但是不要太過傾斜,這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。
6.最后,伸直手臂,彎曲膝蓋,身體向前移動(dòng),回到開始時(shí)的狀態(tài)。
1、練習(xí)劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓,一定要做到位。如果幅度過小,則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
2、一定要注意鎖好腳踏,把你的腳鎖在腳踏上,把你的腳綁到墊上。皮帶應(yīng)該插好,確保它的不松不緊,你的腳不會(huì)四處滑動(dòng)。把你的膝蓋平放到機(jī)器前把上。你的身體應(yīng)該稍微向前,并傾斜你的腿,但注重保持脊椎直。
3、劃船得靠你的雙腳,運(yùn)用瞬間爆發(fā)力作推蹬,以利下半身的帶動(dòng),并配合上半身穩(wěn)定、背夾,最后再用雙手順勢(shì)拉桿;待雙手回到身體前面,雙腳才會(huì)再推回原本位置??此祈槙车倪B續(xù)動(dòng)作,實(shí)際上對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求很高。不論是練習(xí)關(guān)節(jié)爆發(fā)力,還是力量、速度、肌耐力與節(jié)奏,劃船機(jī)確實(shí)是項(xiàng)需要花時(shí)間提高熟練度的器材。
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