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trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓(xùn)練動(dòng)作推薦

時(shí)間：2017-09-14 09:56:21 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1842

trx訓(xùn)練是現(xiàn)在很多明星私下都在運(yùn)動(dòng)的方式，非常方便，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，而且鍛煉的效果特別好。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？

trx可以練腹肌嗎

trx是可以鍛煉到腹肌的，但是除非專(zhuān)門(mén)只針對(duì)腹部猛練，不然對(duì)腹肌效果還是沒(méi)有練器械來(lái)的明顯。

單純是為了增大肌肉塊頭的話，還是像健身房那樣用大重量刺激吧，TRX感覺(jué)更側(cè)重身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，像是想要籃球打好一點(diǎn)，避免受傷的話，TRX是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

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trx腹部訓(xùn)練動(dòng)作

1.撐體卷腹

將TRX固定，雙手撐起身體，保持后背繃直，收緊腹部，將膝蓋朝胸部拉起!動(dòng)作過(guò)程中，后背始終繃直，返回重復(fù)! 8-12次

2.TRX-PIKE

這個(gè)動(dòng)作稍難，需要你控制后背和腿部都要繃直，腹部法力，將身體形成倒V形，注意，動(dòng)作末端，后背幾乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撐

保持后背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鐘

4.平板拉鋸

肘平板支撐開(kāi)始，執(zhí)行前后拉鋸動(dòng)作，腹肌和后背在動(dòng)作過(guò)程中都保持繃直狀態(tài)! 8-12次

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5.超人式

雙手抓住手柄，身體前傾，保持肘關(guān)節(jié)不要變形，注意，手臂運(yùn)轉(zhuǎn)軌跡是一個(gè)弧形，動(dòng)作過(guò)程中手臂不要彎曲。 8-12次

6.單臂交替抬起

雙腳倒勾在手柄內(nèi)，雙手撐地，保持腹部繃緊，身體盡量保持一條直線，雙手執(zhí)行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，雙腳勾在手柄內(nèi)，執(zhí)行快速攀爬動(dòng)作，手臂支撐身體，保持上身不要?jiǎng)印?20-50次

8.俯身側(cè)卷腹

俯身，雙腳勾在手柄內(nèi)，保持腹部收緊，發(fā)力向向一側(cè)卷起，返回，再向另一側(cè)卷起。8-12次

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trx訓(xùn)練感想

Trx訓(xùn)練是來(lái)自于美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的常用訓(xùn)練工具，個(gè)人也是非常喜歡，每個(gè)動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)三個(gè)部位肌肉去發(fā)力，對(duì)于深層肌肉的激發(fā)和需要塑形的妹紙來(lái)說(shuō)真的是非常棒。

TRX 核心訓(xùn)練，因?yàn)榻∩矸坑羞@個(gè)項(xiàng)目，所以之前玩兒過(guò)幾次，覺(jué)得不錯(cuò)，所以自己在網(wǎng)上也買(mǎi)了一套。在家的時(shí)候，或者出差的時(shí)候隨時(shí)隨地都可以使用。主要對(duì)于腰部，腹部的訓(xùn)練比較多。購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候贈(zèng)送了很多的秘籍有關(guān)于腰部，腹部，胸部，背部，都可以練的到。對(duì)于經(jīng)常出差還想健身的人，這是一個(gè)很好的選擇哦。

利用TRX進(jìn)行訓(xùn)練是一個(gè)非常好的選擇，簡(jiǎn)單易用、攜帶方便，你幾乎可以在任何地方進(jìn)行訓(xùn)練。記住，訓(xùn)練是要堅(jiān)持住，而不是去扭轉(zhuǎn)。發(fā)這篇筆記是想提醒在tb上購(gòu)買(mǎi)的親們，你們購(gòu)買(mǎi)的都是假的TRX訓(xùn)練帶。特別是買(mǎi)粉色帶子的。粉紅色帶子不在國(guó)內(nèi)賣(mài)，是公益活動(dòng)合作產(chǎn)品，僅在美國(guó)本土發(fā)售，售價(jià)大概250美金，沒(méi)有折扣。我沒(méi)比對(duì)過(guò)假的區(qū)別是什么，只提醒親們使用時(shí)注意安全就好。