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藥球波比跳怎么練？波比跳這樣練才有效

時(shí)間：2017-09-14 10:21:05 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1277

波比跳是現(xiàn)在很流行的一個(gè)運(yùn)動方式，很多人在家都可以練，藥球波比跳是在波比跳基礎(chǔ)上面加了負(fù)重，效果更好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講藥球波比跳怎么練？波比跳這樣練才有效！

藥球波比跳怎么練

藥球波比跳現(xiàn)在很受歡迎，可以鍛煉到全身的肌肉，而且不占地方，非常方便。

1.選擇一個(gè)重量合適的藥球，雙手抱住藥球至于身體前側(cè)，

2.開始波比動作：向下做深蹲動作，將髖部和屁股向后推。藥球撐地成俯臥撐姿勢!

3.在藥球上做一個(gè)俯臥撐，撐起時(shí)順勢抱起藥球，屈髖屈膝站起成為蹲姿，準(zhǔn)備向上跳

4.三關(guān)節(jié)同時(shí)伸展(髖膝踝)向上快速拋起藥球，

5.然后下落的時(shí)候順勢屈膝屈髖緩沖，保持腳尖和膝蓋在同一平面!

注意事項(xiàng)：

1.進(jìn)行波比時(shí)：記住要在整個(gè)過程中收緊你的腹肌。腰椎(下背)保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況

2.動作過程要有序的進(jìn)行，可以加快速度，不過不要犧牲動作品質(zhì)!

藥球波比跳怎么練？波比跳這樣練才有效

波比跳有什么好處

說到波比跳大家可能比較陌生，但是你一定聽說過Burpee!最火的減脂動作!一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的Burpee可以牽動你身上70%以上的肌肉，當(dāng)你俯身時(shí)帶動你的核心肌群與腳，趴下時(shí)帶動你的手臂和背部肌肉，起跳時(shí)帶動你的腿部和臀部發(fā)力。相比跑步，它的爆發(fā)性的動作模式極大的刺激你的肌肉纖維，而且跑步消耗的卡路里與體重、距離和速度均表現(xiàn)出正相關(guān)性。相對性原因太多，新手也不好掌握，跑快了傷膝蓋，跑慢了沒效果。

藥球波比跳怎么練？波比跳這樣練才有效

Burpee比較簡單，首先深蹲到雙手可以觸底，然后撤腿后跳，成平板支撐姿勢，緊接著俯臥撐，在俯臥撐完成的一瞬間瞬間起跳，并且手高舉過頭。波比跳之前一定要做熱身，最好做一下肌肉拉伸。新手建議每組5到8次，一次最好鍛煉3組，組間休息直到呼吸平穩(wěn)。

當(dāng)你的Burpee已小有成就，自己的力量又在一定的可承受強(qiáng)度時(shí)，你可以用盡量最短的時(shí)間完成100個(gè)Burpee。休息時(shí)間自己定，只要能完成100個(gè)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有的健身大神可以在7分鐘之內(nèi)完成100個(gè)Burpee俯臥撐。其實(shí)沒有什么是與生俱來的，只不過是一直堅(jiān)持罷了。之所以能長久地堅(jiān)持鍛煉的人不太多，是因?yàn)槲覀儾欢萌绾稳タ酥茟卸枧c怕累的心理。不想動時(shí)我們應(yīng)該這樣去提醒自己，激發(fā)自己，繼而適當(dāng)?shù)貜?qiáng)迫自己。

藥球波比跳怎么練？波比跳這樣練才有效

波比跳訓(xùn)練心得

傳說中的波比跳Burpees !上一篇說過九個(gè)動作，這是最后一個(gè)動作，這個(gè)動作的優(yōu)點(diǎn)是不僅能訓(xùn)練身體各部位配合的協(xié)調(diào)性，而且做到這個(gè)動作需要動用全身70%的肌肉群，實(shí)乃瘦身減肥之佳品!～

波比跳的原理，其實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動過程中，可以燃燒更多的脂肪，對減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!波比跳的燃脂效率，是跑步的兩倍!那些平常說沒有時(shí)間運(yùn)動的小伙伴快點(diǎn)看過來～

而且這個(gè)動作不受場地限制，無論在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!視頻中是簡化波比跳，因?yàn)槌鯇W(xué)者沒什么力量，做起來會比較吃力，力量夠的朋友們可以做到落地之后俯臥撐然后再跳起，或者趴地再撐起。16個(gè)一組，做三組以上，一定要保證每一個(gè)的質(zhì)量，加油。

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