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晚上吃紅薯能減肥嗎？晚上吃紅薯減肥有效嗎？

時間：2016-03-10 17:29:25 編輯：本站整理 808

減肥是男女一年四季都會關注的話題，胖子想瘦下來擁有好身材并不是那么容易，因此許多人都在吃的方面下功夫，比如有人推薦晚上吃紅薯減肥，那么晚上吃紅薯減肥是不是就一定非常的健康呢？效果是不是真有那么好呢？！

晚上吃紅薯能減肥嗎？晚上吃紅薯減肥有效嗎？

晚餐吃紅薯能減肥嗎

1.作用功能

在生活中我們常常覺得紅薯是會讓人發(fā)胖的食物，因為紅薯吃起來十分甜膩，就會讓人覺得是“蔬菜版甜食”一樣，但是紅薯其實是一種含有很多我們?nèi)梭w所需營養(yǎng)元素的食物。其中紅薯所富含的纖維素和果膠能通過刺激消化液分泌以及腸胃蠕動，起到通便的作用，不僅如此，纖維素和果膠還能阻止糖分轉(zhuǎn)化成脂肪。這也證明了紅薯其實是可以用來減肥的。

2.熱量含量

大家都知道高熱量的食物更容易讓我們發(fā)胖，而在我們的認知里，紅薯好像就屬于高熱量的食物，但其實紅薯沒有我們想象中的那么高，甚至比我們想象的還要低，比如米飯的熱量就比紅薯高。所以如果你吃膩了其他減肥餐的話，推薦你可以用紅薯代替米飯做減肥餐的主食這樣交替食用。

晚餐吃紅薯能減肥嗎？晚餐吃紅薯減肥有效嗎？[多圖]圖片3

3.食用禁忌

一、紅薯一定要熟透了吃，否則容易讓人出現(xiàn)腹脹、放屁的情況；二、因為紅薯在消化過程中會產(chǎn)生很多氣體會讓人腹脹導致影響睡眠，所以晚餐時一定不要吃太多；三、紅薯的蛋白質(zhì)含量較低，作為代餐食物時為免營養(yǎng)達不到，可以用其他食物作為輔食補充蛋白質(zhì)。

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紅薯減肥的說明

紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習慣性便秘十分有效。遺憾的是，人們大都以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。吃紅薯時要注意一定要蒸熟煮透。食用紅薯不宜過量，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。

每100克鮮紅薯含脂肪0.2克，可產(chǎn)生57千卡熱能，約為大米的1/6，因此是很好的低脂肪、低熱能食品。如將其作為主食，可有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

適量吃紅薯有利于減肥。但不能依靠多吃紅薯來減肥，我們的身體需要的是均衡的營養(yǎng)。無論是任何食物，我們都要合理食用。

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晚上吃紅薯要適量

吃紅薯對于人體的好處當然是多多，但是晚上吃紅薯一定不能太多，因為紅薯不太容易消化，所以很容易消化不良、胃脹等，所以適量吃即可，由其是腸胃病朋友更要注意飲食。

一是因為它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)化學分析，每公斤紅薯中含糖類256克，蛋白質(zhì)15克，鈣156毫克，磷174毫克以及多種維生素，尤以胡蘿卜素含量極為豐富，是糧食和蔬菜中的佼佼者。

二是因為它含有一種具有特殊功能的粘蛋白。這種粘蛋白不但能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發(fā)生，使皮下脂肪減少，防止肝腎中結(jié)締組織萎縮，預防膠原病發(fā)生，而且對呼吸道、消化道、關節(jié)腔和漿膜腔也有很好的潤滑作用。

三是地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。

四是它是一種生理堿性食品，能與肉、蛋、米、面所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)中和，調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，對維持人體健康有積極意義。

紅薯雖然是一種價廉味美的健身長壽食品，但是由于它含有氧化酶和粗纖維，在人腸胃內(nèi)會產(chǎn)生大量二氧化碳氣體；由于它含糖量高，吃多了會在胃內(nèi)產(chǎn)酸，引起肚脹、燒心等癥狀。因此，吃紅薯應該講究科學。一次不可吃得過多，盡量采用細加工，并且最好與米、面搭配食用，以減少胃酸產(chǎn)生，防止肚脹、燒心等癥狀出現(xiàn)。