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藍(lán)莓含糖量高嗎藍(lán)莓可以一天吃一盒嗎

時間：2021-07-18 10:50:46 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 0

藍(lán)莓含糖量高嗎

藍(lán)莓含糖量不是很高。

藍(lán)莓是常見的漿果，味道細(xì)嫩可口，營養(yǎng)價值比較高，藍(lán)莓并不是很甜，糖分也不是太高，藍(lán)莓的含糖量是14%，升糖指數(shù)是34，升糖負(fù)荷是5.4，藍(lán)莓不是升糖指數(shù)高或者是升糖負(fù)荷高的食物，一般人群皆可適量的食用藍(lán)莓，糖尿病病人也是可以適量吃藍(lán)莓的。

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藍(lán)莓可以一天吃一盒嗎

不建議吃一盒。

一般來說，一天之內(nèi)藍(lán)莓的攝入量控制在30-60克左右是比較合適的，但是市面上一盒藍(lán)莓的量通常在125克左右，超過了藍(lán)莓的推薦攝入量，所以并不建議一天吃一盒。

藍(lán)莓酸甜可口，富含花青素，是比較營養(yǎng)的水果，一般建議一天食用30-60克左右，這樣不會給身體造成負(fù)擔(dān)，也能讓藍(lán)莓中的營養(yǎng)被充分地吸收。

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藍(lán)莓有什么營養(yǎng)價值？

被人們稱為有著“漿果之王”的藍(lán)莓，藍(lán)中帶紫，像極了一顆顆藍(lán)鉆石，酸酸甜甜的口味，深受老百姓的喜愛。雖然個頭小小，但每一顆都營養(yǎng)滿滿。因為營養(yǎng)價值高，被人們賜予各種各樣的美譽。

因為富含稱為花青素的多酚，抗氧化的實力不容小覷，比維生素E高50倍，維生素C高200倍，能保護(hù)眼睛，增進(jìn)視力，保護(hù)神經(jīng)組織免受侵?jǐn)_，所以一些科學(xué)家把它稱之為“大腦莓”。不但花青素豐富，維生素C、E的含量也不賴，這些營養(yǎng)素都能幫助我們保持皮膚的彈性，降低長色斑的風(fēng)險，所以又有“口服的皮膚化妝品”的美譽。

雖然藍(lán)色素略帶澀味以至于藍(lán)莓吃起來沒那么清甜，但據(jù)一項日本的研究顯示，藍(lán)莓能夠減少肚皮里面的脂肪細(xì)胞數(shù)量，所以它還有一個可愛的昵稱叫“肚皮莓”。孕晚期及生后第1年，是脂肪細(xì)胞激增的時期，一個不小心就會囤積過多的脂肪細(xì)胞，所以想長胎不長肉或者讓孩子保持健康的體重，不妨每天吃些藍(lán)莓。當(dāng)寶寶可以吃輔食之后，可以做藍(lán)莓果醬給孩子吃，2-3歲后可以夾在面包一起吃，美味又營養(yǎng)！

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吃藍(lán)莓的好處

1、保護(hù)視力

藍(lán)莓是世界公認(rèn)的最佳護(hù)眼水果之一，這是因為藍(lán)莓中含有豐富的花青素，這種物質(zhì)能夠活化視網(wǎng)膜功能，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)再生，并改善眼部微血管供血，緩解視疲勞，增強(qiáng)視力，防止近視。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃藍(lán)莓可以讓老年黃斑變性風(fēng)險降低38%。此外，藍(lán)莓中同時還含有維生素A、胡蘿卜素等護(hù)眼成分，常吃藍(lán)莓對保護(hù)視力很有幫助。

2、美容抗衰

藍(lán)莓中所含的花青素種類十分豐富，花青素是目前人類發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)有效的抗氧化劑，它能降低人體內(nèi)的氧化應(yīng)激水平，并清除自由基，防止皮膚提早產(chǎn)生皺紋，淡化色斑，具有延緩衰老的效果。同時，藍(lán)莓還含有超氧化物歧化酶（SOD），這種成分也是一種自由基清除劑，同樣具有抗衰老的作用。

3、提高記憶力

藍(lán)莓可改善大腦，延緩記憶力衰退。有研究顯示，每周至少吃一次藍(lán)莓可以延緩大腦認(rèn)知能力下降，這是因為藍(lán)莓中的抗氧化成分能夠清除大腦中沉積的毒蛋白質(zhì)，有助于防止記憶力減退。在日本，藍(lán)莓還被稱為“聰明之果”，并建議中、小學(xué)生每天吃一些藍(lán)莓。

4、改善便秘

藍(lán)莓除了含有多種抗氧化成分外，其果膠含量也很豐富，大約是蘋果的3倍，它可以促進(jìn)腸道蠕動，調(diào)節(jié)腸道微生物群，有利于防治便秘。

5、增強(qiáng)免疫力

藍(lán)莓富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、類黃酮、鈣、鐵、磷、鉀、鋅等營養(yǎng)素，且這些營養(yǎng)元素的比例明顯高于其他水果，經(jīng)常食用藍(lán)莓可以提高人體免疫力。