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時(shí)間：2021-06-23 17:24:06 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 0
全麥面包在減肥的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢杂性黾语柛垢幸源藖頊p少其它熱量的攝入，那么全麥面包可以用來增肌嗎？
全麥面包是增肌首選的面包之一，是利用幾種谷物例如大麥小麥等等，就像中國五大粗糧一樣，他提供的是人體所需要的最重要的碳水化合物，而白面包則是使用比較精細(xì)的糧食制作出來的，同時(shí)營養(yǎng)會(huì)比全麥面包多，不會(huì)導(dǎo)致腸胃問題，或者說是血糖毛病。但是這個(gè)白面包因?yàn)樘窃峁┨?，不適合當(dāng)訓(xùn)練餐，所以訓(xùn)練前加餐都直接使用混合的全麥面包。
練前可以先吃點(diǎn)全麥面包和燕麥，切忌一定不要吃的過分飽，因?yàn)闀?huì)影響胃腸道蠕動(dòng)以及健身時(shí)的狀態(tài)。
關(guān)于蛋白粉泡燕麥當(dāng)然是可行的，這兩者并沒有什么沖突，全麥面包的使用方法鍛煉前少吃點(diǎn) 鍛煉后可以多吃點(diǎn)。
然而脈動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)型飲料，不會(huì)有太多問題，但是不要喝太多畢竟是飲料。
蛋白質(zhì)的食物可以正常飲食，如果需要加入食物最好加一些新鮮的水果蔬菜防止便秘，也能促進(jìn)腸道吸收。
健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
從減脂的角度來說，減脂就是減卡路里，人體消耗的卡路里大于人體攝入的卡路里。那么脂肪會(huì)迅速減少。從這個(gè)角度來說，只要能保證低卡路里的攝入全麥面包就能有助于減脂！
吃全麥面包減脂的原因：
1.全麥面包更頂飽首先，這里的饅頭指小麥粉饅頭，而面包是指全麥面包。全麥粉所含膳食纖維高，消化需要更長的時(shí)間，更頂飽。也就是說，更好解決了減脂的人面臨最大問題：餓，管不住嘴。
2.更易促進(jìn)分解脂肪全麥屬于中GI高GL的食物，更不易引起血糖的快速上升和下降，從而可以降低胰島素濃度。其實(shí)我們真正吃的是全麥粉和小麥粉，而不是饅頭與面包。
3.健身期間可以吃全麥面包，富含膳食纖維，可以幫助減肥、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)排便。多吃蔬菜水果！建議可以每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，配合合理的飲食，要多吃富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧以及蔬菜水果，膳食纖維可以幫助減肥減重！
4.全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。 從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因?yàn)橹亓肯嗤娜溍姘c普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
全麥面包里含有大量的維生素E。由于維生素E“只溶于油”，因此，將全麥面包和富含減肥脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用，可以幫助身體吸收更多的維生素E。
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