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增肌蛋白粉怎么喝好蛋白粉的作用

時間：2019-04-30 14:44:22 編輯：本站整理 657

大家知道增肌蛋白粉應(yīng)該怎么喝嗎，增肌粉有哪些作用呢？增肌粉應(yīng)該有哪些功效呢？增肌粉怎么使用好呢？今天就一起來看看吧！

增肌蛋白粉怎么喝好

健身后30分鐘吸收比平時更好，所以可以在這個時候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以，區(qū)別不大。蛋白粉每次吃一兩勺，一天吃一到兩次。泡蛋白粉的水溫不宜超過體溫。沖上溫水，蓋上水杯蓋子用力搖均即可。

如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質(zhì)會加重人體腎的負(fù)擔(dān)。

增肌蛋白粉怎么喝好蛋白粉的作用

什么是蛋白質(zhì)

1、蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物，人體的骨骼和肌肉的增長都離不開它。長期缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致肌肉消瘦、易疲勞，直接影響運動能力和增肌效果。另外還會導(dǎo)致皮膚松弛、提前衰老，免疫力下降等。

2、單從增肌的角度來說，蛋白質(zhì)同樣很重要。增肌是通過力量訓(xùn)練讓肌肉產(chǎn)生很細(xì)微的損傷，然后產(chǎn)生“超量恢復(fù)”的過程，但恢復(fù)期間需要大量的蛋白質(zhì)作為原料。

停用蛋白粉的肌肉變化

增肌蛋白粉怎么喝好蛋白粉的作用

肌肉的變化

若是簡單的停止蛋白粉的食入，訓(xùn)練上不停止。那這個時候，你只要適量食用雞胸肉或者雞蛋等事物，并不會過多的影響健身者的身材。畢竟許多蛋白粉的原料就是這兩者，當(dāng)然最重要還是對于訓(xùn)練的堅持，才是保持肌肉形態(tài)不變的重要原因。

增肌蛋白粉怎么喝好蛋白粉的作用

蛋白粉的副作用

1、腸胃功能減弱，機體抵抗力降低

長期靠蛋白質(zhì)粉來維持機體活力，會降低腸胃功能和機體抵抗力。尤其是正在發(fā)育的嬰幼兒及兒童，腸胃需要鍛煉的時期，靠捷徑補充營養(yǎng)素這是不可取的。

2、加重腎臟負(fù)擔(dān)，會造成腎功能下降

蛋白質(zhì)需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)。攝入過多后，增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。特別是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全等疾病的病人，腎臟受損的程度更嚴(yán)重，出現(xiàn)蛋白尿是一個表象。

3、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

人體多余的蛋白質(zhì)在消化完全吸收之后，肝臟會將它們轉(zhuǎn)變肝糖原、肌糖原貯存起來；如果肝糖原或肌糖原已足夠，則轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來；這樣就會使人肥胖。絕經(jīng)后的婦女過多食用蛋白質(zhì)會使腎臟排出較多的鈣，使骨質(zhì)硬化的程度降低，然后引起骨質(zhì)疏松。