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失眠吃什么水果 失眠怎么治療

時間:2019-04-30 10:08:45 編輯:本站整理 183

大家知道失眠應(yīng)該吃什么水果嗎,失眠應(yīng)該怎么治療呢?失眠有什么治療方法呢?失眠吃什么水果好呢?失眠應(yīng)該怎么解決呢?今天就一起來看看吧!

失眠吃什么水果

奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

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失眠的原因

1、環(huán)境因素

是失眠最常見的原因之一,嘈雜、擁擠的住房,居住環(huán)境、空氣污染,不舒適的臥具或突然變化的睡眠環(huán)境,噪音、強光、過冷或熱的溫度,以及蚊蟲都會影響睡眠,導(dǎo)致失眠。有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠離不開健康的環(huán)境和清新的空氣。在休息之前,保持臥室的空氣流通,這樣有助于新鮮空氣對身體的滋養(yǎng),有助于延緩神經(jīng)系統(tǒng)的緊張感。

2、飲食

首先你的癥狀的神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱屬于心理疾病的一種,是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。健康的飲食也是很有助于緩解失眠的癥狀。不妨在睡覺之前給自己沖一杯。外面的牛奶,牛奶中含有的色氨酸有助于調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)。

3、疾病因素

任何身體不適都可能導(dǎo)致失眠,失眠與許多疾病也有關(guān),或者很多疾病都會導(dǎo)致失眠。失眠往往是一種外在表現(xiàn),只是表象,背后往往隱藏著其他疾病。你的神經(jīng)衰弱屬于興奮型, 該型神經(jīng)衰弱除了發(fā)病誘因、病程及一般神經(jīng)衰弱的基本癥狀,如睡眠障礙、頭痛、頭昏、記憶力下降及植物神系統(tǒng)癥狀等基本相同。

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失眠如何調(diào)節(jié)

1、失眠幾乎每個人都體驗到,在正常情況下,如果表現(xiàn)出非常坦然的態(tài)度,不刻意去要求自己,其實就可以睡著。

2、有些人睡不著就會擔(dān)心第二天怎么辦,這樣越緊張越睡不著.睡眠的好壞也和人的性格有關(guān),睡眠不好的人大都存在著心理焦慮、憂慮等。

3、焦慮的人通常都是認真、嚴謹、敏感的人,他們在生活中顧慮多就容易造成失眠,而反過來擁有好睡眠的人,性格開朗不太習(xí)慣煩,面對問題非常坦然,所以有些人倒在床上很快就睡著。所以俗話說“心寬體胖”,就是因為問題看得開,所以焦慮要少很多。

4、“數(shù)羊”不能幫助入睡 “數(shù)羊”是人們失眠的時候最常用的方法,,“數(shù)羊”的效果往往會適得其反,從早上眼睛一睜開就想到晚上要睡一個好覺,曬被子、曬枕頭,電視不敢看,不敢多吃東西,每天10點鐘上床就開始“數(shù)羊”,數(shù)了幾萬只還是睡不著。有意識地“數(shù)羊”只會營造緊張氣氛,更不利于順利入睡。

5、應(yīng)該用心理暗示的方法,首先要放松心情,讓自己進入睡眠狀態(tài)。絕大多數(shù)的失眠還與心理因素有關(guān),因此,治療失眠癥最關(guān)鍵還是靠自我調(diào)節(jié)。

6、 睡前喝牛奶可以鎮(zhèn)定催眠,睡覺時在枕邊放個熟透的蘋果或香蕉也有用的。如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的話,吃谷維素片。

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失眠癥的危害

1、失眠癥會導(dǎo)致免疫力減退

良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預(yù)防細菌和病毒的入侵。

2、失眠癥會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生

如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,進而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

3、失眠癥會加速人體衰老

長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,性功能嚴重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。

4、失眠癥會影響精神狀態(tài)

睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。

5、失眠癥會誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發(fā)肥胖。

6、失眠癥會導(dǎo)致脫發(fā)

俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

標簽:失眠水果

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