時(shí)間：2019-07-22 15:08:17 編輯：本站整理 183
隨著時(shí)間的發(fā)展，當(dāng)代年輕人的生活壓力越來越大，就會(huì)造成人失眠多夢，白日精神不好，整日恍恍惚惚的情況。今天我們就一起來探討一下，如何治療年輕人失眠多夢吧，以及年輕人為什么會(huì)失眠多夢吧。
1、 盡可能早一點(diǎn)吃晚飯最后一餐熱的晚餐最好在七點(diǎn)之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少間隔3小時(shí)。
2、 晚上不要吃難以消化的食物特別是甜而油膩的點(diǎn)心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會(huì)脹氣的食物若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會(huì)脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因?yàn)槎亲用洑鈺?huì)睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點(diǎn)奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會(huì)促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、常食牛奶加蜂蜜。牛奶帶來色氨酸，蜂蜜帶來葡萄糖，這些都是促使血清素起動(dòng)、引起睡眠的最好的先決條件。
6、好好地?cái)z取鎂礦物質(zhì)?？蓞f(xié)助夜里停止生產(chǎn)緊張荷爾蒙ACTH并有助于睡得更安寧、更深沉。
7、補(bǔ)充維生素B群。尤其是維生素B6和煙堿酸。要記?。壕S生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時(shí)可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，（促進(jìn)睡眠的）血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會(huì)缺乏。建議飲用每天一茶匙啤酒酵母就做了對(duì)維生素B群的最佳供給。
8、禁止上午和晚上喝含咖啡因的飲料。
睡眠是生命的自然現(xiàn)象，但很多人卻因?yàn)轱柺苁叩睦_，將睡眠看成一件恐怖的事情。究竟是什么原因?qū)е码y以入睡、多夢呢？從病因來看，主要包括四類。
1.軀體原因：很多慢性病患者，比如風(fēng)濕病患者難以緩解的關(guān)節(jié)痛、肌痛，心肺功能不全患者的心悸、氣短、頻繁的咳嗽和咳痰，合并鼻咽系統(tǒng)疾病患者出現(xiàn)的睡眠呼吸暫停等病癥。病人可能對(duì)疾病沒有意識(shí)，需要醫(yī)生確診。
2.環(huán)境因素和不良睡眠習(xí)慣：很多剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)新生，因?yàn)闊o法適應(yīng)集體宿舍而出現(xiàn)失眠；臥室里過冷、過熱、強(qiáng)光刺激、噪音。不良的睡眠習(xí)慣包括過多的飲用咖啡、奶茶等含咖啡因的飲料；午睡和臥床時(shí)間太長；睡眠時(shí)間不規(guī)律等。
3.精神心理因素：巨大的生活工作壓力導(dǎo)致心理障礙發(fā)病率越來越高。合并焦慮的患者會(huì)出現(xiàn)入睡困難和易醒，合并抑郁的患者容易出現(xiàn)凌晨早醒。
4.藥物因素：長期服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致睡眠周期變化，會(huì)出現(xiàn)噩夢頻繁。帕金森患者口服司來吉蘭的時(shí)間需在早上，在下午服用則容易出現(xiàn)夜間失眠。含有咖啡因、氨茶堿、麻黃堿等中樞興奮劑的藥物也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
對(duì)于頻繁發(fā)生的失眠、多夢，早期尋找病因，可通過睡眠多導(dǎo)儀進(jìn)行睡眠監(jiān)測，明確睡眠障礙的類型，進(jìn)行更明確的診斷，消除病因，提高睡眠質(zhì)量。?
1.做夢是有午睡眠不足。建議你養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間；給自己營造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；睡前用泡腳藥泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；可以服用谷維素和維生素，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)睡眠；可以多喝小米粥，多吃核桃，蘋果，橘子，桂圓等食物；睡前盡量少喝水，不要喝濃茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶，促進(jìn)睡眠；可以服用刺五加片兒；嚴(yán)重者也可以服用安定，從小量開始服用。
2.工作勞累過度的話，會(huì)產(chǎn)生失眠多夢的現(xiàn)象。
3.不要想太多的東西，俗話說，日有所思，夜有所夢，有時(shí)候晚上做夢就是夢到的白天一些沒做完的事情，或者第二天想做的事情。
4.不要經(jīng)常熬夜，長期熬夜，人的大腦會(huì)變得遲鈍，人也會(huì)變得越來越笨，這是有科學(xué)依據(jù)的哦。
5.是睡眠時(shí)間要把握好，一般晚上睡覺好一點(diǎn)，晚上睡覺的話睡眠質(zhì)量比較好。
6.睡覺環(huán)境要好，不要在太噪亂空間里面睡覺。不但你睡覺不好，而且會(huì) 越來越疲憊。
7.睡覺前最好喝一杯牛奶，這樣既有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。
1.夜晚，每當(dāng)我們朦朦朧朧進(jìn)入夢鄉(xiāng)，本是美好的，可是偏偏被噩夢困擾，這與睡姿，房間內(nèi)的空氣流動(dòng)，生活壓力，等有關(guān)。
2.睡姿：有的人趴著睡，有的人把手壓在胸口上，或是用被子蓋住了口鼻，時(shí)間長了，胸口被堵，呼吸就困難。這些難受的感覺傳到大腦皮層，引起了神經(jīng)細(xì)胞的興奮和活動(dòng)，這是做噩夢的開始。
3.房間空氣流動(dòng)：晚上睡覺時(shí)，大家都喜歡把門和窗關(guān)得緊緊地，這導(dǎo)致了房間內(nèi)的空氣不流動(dòng)，導(dǎo)致呼吸困難，心跳加速，接下來的事不用說大家也知道了吧。
4.生活壓力：夢是你內(nèi)心的一種反應(yīng)。你要學(xué)會(huì)放松下來。減小壓力。先把心情調(diào)整過來，不要給自己太大壓力，有空多和朋友一起聊聊天，出去走走，不要一個(gè)人獨(dú)處，可以找些喜劇看看，這些都能放松心情。
5.上睡覺調(diào)整好睡姿，睡前不要看恐怖片，為了使房間通風(fēng)，可以把窗戶打開一邊，為了避個(gè)人隱私，可以把窗簾拉下來，這樣既通風(fēng)又能避免個(gè)人隱私。
6.增加自己的戶外活動(dòng)，每天保持良好的心態(tài)，釋放壓力。
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